Franbwaz Whole Wheat gofr

Si ou ap konbat deside ant yon manje maten ki an sante ak yon manje maten endilte, Lè sa a, poukisa pa gen tou de? Ki baze sou yon resèt ki byen renmen larenn Arthur Arthur, sa yo gofr grenn antye yo te fè ak farin frans blan antye. Sa a ki fèk popilè nan farin frans konsève tout nan nitrisyon nan ble antye pandan y ap ofri yon teksti pi lejè ak gou. Li se yon bon fason yo fofile kèk fib siplemantè nan machandiz kwit.

Fre Franbwaz nan ak sou tèt gofr yo fè sa a manje maten anplis espesyal. Eklat yo ti kras nan fruktifikasyon brak se yon adisyon akeyi nan gofa yo dousman dous ak an gonfle. Top ak siwo Maple reyèl ak sèvi ak bekonn yo kòmanse jou ou dwat.

Sa yo gofr friz byen pou yon repa maten manje rapid. Sere nan yon sache zip-top pou jiska de mwa epi chofe nan yon dife pou chofe fou oswa fou pou fou.

Ki sa ou pral bezwen

• 1 1/2 tas farin ble antye (oswa farin ble ble antye)
• 2 gwo kiyè sik
• 2 ti kiyè luil poud boulanjri
• 1/2 ti kiyè sèl
• 1 1/2 tas buttermilk (tanperati chanm)
• 1/3 tas kanola lwil oliv (oswa lwil oliv legim)
• 1 ze
• 1 ti kiyè vaniy ekstrè
• 6 ons franbwazye (fre, rense ak vide)

Ki jan fè li

1. Chofe fè waff ou pandan ou fè bat la.
2. Nan yon ti bòl melanje, fwe ansanm farin lan, poud boulanjri, sèl, ak sik.
3. Nan yon separe, bòl pi gwo, fwe ansanm ze a, buttermilk, lwil, ak vaniy.
4. Add engredyan yo sèk nan engredyan yo mouye epi melanje jis jiskaske konbine. Li nan oke si bat la se yon ti kras defonse. Dousman chire mwatye nan franbwazye yo (3 ons) an moso epi pliye yo nan bat la.

1. Kwit gofr yo pou chak enstriksyon waffle fè ou. Mwen rekòmande ranpli fè 2/3 plen ak frape ak kwit manje jiskaske gen ti kras pa gen okenn vapè kouri fè a ak gofr a sèk.
2. Top ak Franbwaz antye ak siwo erab.

Varyasyon:

• Si ou pa gen buttermilk ou ka fè pwòp ou yo . Metòd pi renmen m 'se yo sèvi ak 3 pati yogout ak 1 lèt pati.
• Blueberries tou travay nan sa a resèt. Bè Ti travay pi byen-kite yo antye lè ajoute yo nan bat la.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	391
Total Grès	26 g
Grès satire	4 g
Enstans grès	14 g
Kolestewòl	62 mg
Sodyòm	713 mg
Idrat kabrit	33 g
Fibè dyetetik	5 g
Pwoteyin	7 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)