Sa a smoothie mango se super fasil fè nan yon blenndè. Jis kale ak zo mango a epi ajoute li nan blenndè a ak yogout ak glas kraze. Ou ka ajoute kèk lèt pou yon smoothie pi rich oswa itilize yon yogout grès oswa plen grès olye de nonfat.
Gade tou
Chokola glas krèm soda
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas mango (kale ak rache)
- 1 tas plenn (oswa vaniy) yogout nonfat
- 1/2 tas glas kraze
- Si ou vle: lèt oswa dlo
Ki jan fè li
Mete mango a, yogout ak glas nan yon blenndè oswa yon processeur manje
Melanje oswa pwosesis jiskaske lis.
Si smoothie a twò epè, ajoute yon ti lèt oswa dlo.
Fè 2 pòsyon.
Ou ka sanble tou
Citrus fre - sitwon, sitwon, ak bwè Orange
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 133 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 16 mg |
| Sodyòm | 60 mg |
| Idrat kabrit | 20 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 6 g |