Gluten-gratis Mitil krèp prezante youn nan pi rich sous nati a nan antioksidan - blueberries. Pete ak blueberries fre, sa yo krèp yo, se pou bon gou ak tout bon gou tout moun ap jwi yo, se pa sèlman moun ki gluten-gratis.
Sote melanj la galèt, epi fè krèp ou nan grate ak engredyan boulanjri ki senp.
Limyè ak an gonfle - ak gwo twou san fon koulè wouj violèt ak tout blueberries yo fre - sa yo krèp yo se yon fason scrumptious yo kòmanse jou a.
Efriz siwo erab cho sou yon pil vapeur nan sa yo krèp gluten-gratis, oswa tèt ak sa a sòs blueberry endijèn pou bon jan kalite blueberry adisyonèl (paske ou pa janm ka gen anpil blueberries). Kit li nan Dimanch maten kolasyon nan yon manje midi mid-semèn pick-me-up, sa yo krèp gluten-gratis pral fè jou ou.
Mizajou pa Stephanie Kirkos.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/4 tas farin (Gluten-gratis tout melanj tout-bi)
- 2 ti kuiyè. sik (òganik kann)
- 1 ti kiyè.
- poud boulanjri (gluten-gratis)
- 1 ti kiyè. bikabonat
- 1/4 ti kiyè. sèl
- 1 gwo ze
- 2 ti kuiyè. lwil oliv (limyè, oswa lwil oliv ou pi renmen net legim)
- 1 1/4 tas buttermilk (oswa ranplasman pi renmen ou an letye gratis)
- 1 tas blueberries (fre, si w itilize bloubli nan frizè, efondreman premye)
- Pou fri: lwil oliv legim (pou krèp)
Ki jan fè li
- Mezire engredyan sèk yo ansanm nan yon bòl. Whisk nan konbine.
- Nan yon bòl separe, bat ze jouk epè ak benyen. Add lwil oliv ak buttermilk ze ak fwe melanje.
- Add engredyan sèk ak fwe jouk frape galèt la lis. Dousman brase nan blueberries.
- Sou medyòm-segondè, chalè 1 ti kiyè nan lwil legim nan yon soteuz lou. Kiyè sou 1/3 tas frape galèt nan sote cho ak lis galèt la. Dot tèt la nan galèt la ak 1/4 tas fre ramase. Kwit jiskaske lò mawon sou anba a ak anpil atansyon baskile. Kwit dezyèm bò jiskaske lò mawon.
- Sèvi cho ak siwo erab oswa fè krèp blueberry doub pa sèvi ak siwo blueberry endijèn.
Rapèl: Toujou asire ke sifas travay ou a, ekstans, chodyè ak zouti yo gratis nan Gluten. Toujou li etikèt pwodwi. Konpayi fabrikasyon yo ka chanje formulations pwodwi san avètisman. Lè dout, pa achte oswa itilize yon pwodwi anvan ou kontakte manifakti a pou verifikasyon ke pwodwi a se gratis nan gluten.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 170 |
| Total Grès | 9 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 117 mg |
| Sodyòm | 551 mg |
| Idrat kabrit | 16 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 6 g |