Goblin wòch griye

Sèvi ak ke woma ke ak bè trase ak fre sitwon, oswa pou yon tòde bon gou, lay griye ka ajoute nan bè an.

Ki sa ou pral bezwen

• 2 10-ons (280 g) ke woma wotè wòch, deglase
• 1/2 tas (120 mL) lwil oliv
• 1 gwo kiyè (15 mil) ji sitwon
• 1 ti kiyè (5 mL) paprika
• 1 ti kiyè (5 mL) sèl
• 1 ti kiyè (5 mL) blan pwav
• 1 ti kiyè (5 mL) poud lay

Ki jan fè li

1. Split ke wòch longueur ak yon kouto gwo.
2. Melanje séchage ak lwil oliv ak ji sitwon.
3. Bwote vyann bò nan ke ak marinad.
4. Pre-chalè gri ak kote ke wòch vyann bò desann ak gri senk a sis minit jiskaske byen bay nòt.
5. Vire woma ak kwit yon lòt sis minit, bwose souvan ak rete marinad.
6. Woma se fè lè li opak ak fèm nan manyen la.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	744
Total Grès	57 g
Grès satire	8 g
Enstans grès	40 g
Kolestewòl	414 mg
Sodyòm	2,544 mg
Idrat kabrit	3 g
Fibè dyetetik	1 g
Pwoteyin	54 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)