Add yon plat diri sa a vyann bèf tè ak chou marmite fè yon repa konplè, oswa sèvi ak pòmdetè kraze. Li se yon plat bon plat pou yon repa fanmi chak jou.
Sa a se yon konbinezon bon gou, menm jan ak soteuz mwen chnil unstuffed. Add yon sòs tomat ti melanj vyann bèf la tè pou ranpli yon siplemantè.
Gade tou
Deconstructed Rolls chou: Gran gou nan yon Fraction de tan an
22 Fanmi-pleasing Ground vyann bèf
Ki sa ou pral bezwen
- 1 a 1 liv 1/2 mèg vyann bèf
- 1 mwayen zonyon, koupe
- 1/2 tas koupe vèt klòch pwav
- 1 ka (14.5 ons) tomat tomat, ak ji
- 2 ti kiyè luil sidr vinèg
- 1 ti kiyè sik, si ou vle
- Sèl ak frèch tè nwa pwav
- 1 ti kiyè poud lay
- 1 tèt chou, apeprè 1 1/2 a 2 liv
- 3/4 tas graje twò grav Cheddar fwomaj
Ki jan fè li
- Chalè fou a 350 F (180 C / gaz 4). Limyè bè yon marin 2-adisyone.
- Nan yon gwo sote oswa chodyè sote, kwit vyann bèf, zonyon koupe, ak koupe pwav vèt jiskaske vyann se pa woz; drenaj nan grès.
- Brase nan tomat yo rache, vinèg, sik, ak poud lay. Mitone, dekouvri, pou 10 minit, brase souvan.
- Gou epi ajoute sèl ak frèch tè nwa pwav, jan sa nesesè.
- Koupe chou nan 6 kwen oswa lou koupe.
- Mete sou yon pous dlo ak sou 1 ti kiyè sèl nan yon marmite gwo. Add chou nan marmite a epi pote nan yon bouyi.
- Diminye chalè a mwayen ki ba, kouvri chodyè a, ak kwit manje pou apeprè 10 minit, oswa jouk sansib. Drenaj byen.
- Fè aranjman pou chou a nan yon plat alèji 2-ka kwit manje alalejè. Vide vyann bèf tè ak melanj tomat sou chou an.
- Kwit chou marmite, dekouvri, pou 20 a 25 minit.
- Voye fwomaj la sou marmite a ak kwit pou apeprè 5 minit ankò, jiskaske fwomaj la fonn.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 404 |
| Total Grès | 21 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 114 mg |
| Sodyòm | 314 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 37 g |