Fouye-chodyan bwòs nan bwat (aka pwa garbanzo) amelyore teksti yo ak péniche yo ak gou. Nan sa a resèt senp, lwil oliv lwil oliv-glossed boukannen ansanm ak anpil nan lay ak yon soup nan Paprika. Yo fè yon adisyon ideyal nan mezze plato , pasta ak salad.
Ide: Eseye itilize paprika fimen olye pou yo paprika regilye yo ajoute yon lòt dimansyon gou nan resèt sa a senp.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 15-ons ka chich, vide ak rense
- 5 dan nan lay, kraze ak kale
- 1/2 ti kiyè paprika
- 3 gwo kiyè siplemantè-jenn fi lwil oliv
- Lanmè sèl ak frèch tè pwav gou
Ki jan fè li
- Chofe fou a pou 375 F.
- Mete chich yo nan yon plat boulanjri jis gwo ase yo kenbe yo nan yon kouch sèl.
- Kraze dan yo lay sou chich yo, epi voye respire ak paprika la.
- Pran chich yo ak epis santi bon ak lwil oliv la.
- Kouvri plat la ak papye, mete nan fou a prechofe ak boukannen pou 20 minit.
- Retire fo a, brase, Lè sa a kontinye kontinye dekouvri pou 10 a 15 minit, oswa jouk laylo a se mou ak chickpeas yo kòmanse krache sou deyò a, men rete sansib sou anndan an.
- Sèvi cho oswa nan tanperati chanm.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 389 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 241 mg |
| Idrat kabrit | 52 g |
| Fibè dyetetik | 10 g |
| Pwoteyin | 16 g |