Sa a smoothie joumou ki an sante se tankou tat joumou glase nan yon vè , men san grès la ak kalori. Sa a smoothie epè ak krèm fè yon dejene likid bon gou ak ranpli oswa yon goute enèji-ranfòse. Asire ou ke ou sèvi ak yon figi trè mi, de preferans nan frizè, ak sikre smoothie ou dapre preferans ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas joumou pure
- 1/2 trè mi bann gwosè mwayenn ki
- 3/4 tas grès-gratis vaniy yogout (mwen te itilize Oikos 0% grès vaniy yogout grèk)
- 1 ti kuiyè siwo myèl
- 1/2 ti epis ti tat epis
- 1/4 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1 tas glas kraze
Ki jan fè li
- Mete tout engredyan nan yon blenndè ak pure jiskaske lis, asire w ke glas la se konplètman kraze.
Pou chak 8-10 ons sèvi : Kalori 167, Kalori soti nan Grès 5, Total grès 0.7g (Aa 0.3g), 2mg kolestewòl, 74mg sodyòm, Idrat kabòn 34g, Fibre 3.1g, Pwoteyin 6.6g
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 146 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 12 mg |
| Sodyòm | 47 mg |
| Idrat kabrit | 27 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 5 g |