Sa a goumen senp tofou pa ta ka genyen nenpòt prim resèt, men li la rapid, fasil, cho, epi li vin travay la fè. Ki sa ki fè sa a tankou yon gwo rapid ak pi fasil debaz tofou Goumen resèt pou lè vejetaryen ak vejetalyen yo nan yon prese? Li depann sou salsa pou séchage ak gou, ki vle di ou pa bezwen depanse menm yon sèl minit koupe zonyon, lay, oswa klòch piman (menm si ou sètènman ta ka ajoute sa yo nan, si ou ta renmen). Ni ou gen depanse yon kèk minit ap tann pou zonyon ak lay oswa lòt legim kwit manje. Tout sa ou dwe fè se lanse nan tofou ou, louvri yon bokal nan salsa epi pou yo jwenn yon ti sèl, pwav ak nitrisyonèl ledven pare yo ale.
Manje rapid tofou goumen ou sou kouri nan pa vlope l 'nan yon tòti farin frans fè yon tòtiya vejetaryen torréfaction. Ou ka ajoute yon ti jan nan fwomaj oswa fwomaj vejetalyen oswa kèk salsa siplemantè oswa tounen krèm, nan kou, oswa, jis chita ak devore l 'ak yon fouchèt. Nenpòt fason, jwi!
Gade tou: Plis vejetaryen tofou goumen resèt
Ki sa ou pral bezwen
- 2-3 lwil soup pou kwit manje zonyon ak tofou
- 1/2 zonyon, rache
- 2/3 salsa legim tas
- 1 blòk fèm oswa tofou siplemantè fèm, vide ak koupe nan yon sèl-pous kib
- 1/3 tsp timerik (opsyonèl, men ajoute yon koulè jòn bèl)
- 2 ti kiyè
- ledven nitrisyonèl (opsyonèl)
- sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
- Premyèman, si ou gen yon kèk minit siplemantè, prepare tofou ou. Tankou pifò resèt tofou vegan, yon sèl sa a pral gou pi bon si ou peze tofou an premye, menm si si ou se kout sou tan, jis sote etap sa a. Peze tofou a pèmèt li absòbe plis nan gou yo bon gou ak kondiman ki ou ajoute nan li. Pa konnen ki jan yo peze tofou ou a? Gade sa a fasil etap-pa-etap gid: Ki jan yo peze tofou.
- Yon fwa tofou ou a pare yo ale, nan yon gwo soteur oswa chodyè fri, sote zonyon an nan yon ti kiyè luil nan lwil oliv pou 2-3 minit jiskaske jis apèn mou. Add tofou ak pèmèt yo kwit manje, brase souvan epi ajoute plis lwil oliv jan sa nesesè.
- Add timerik la ak ledven an nitrisyonèl , epi brase jouk tofou a byen kouvwi. Add salsa ak kwit pou yon lòt minit oswa de, vibran souvan jis jiska salsa se cho ak byen konbine avèk tofou la. Sezon san gad dèyè ak sèl ak pwav.
Sa a se yon resèt trè senp pou goumen tofou. Ou ka ajoute nan nenpòt nan legim pi renmen ou fre (mwen renmen klòch pwav ak dyondyon nan goumen tofou), oswa, vlope nan yon tòti pou farin pou yon vejetaryen ak vejetalyen dejene tòtiya!
Renmen resèt sa a?
Renmen sa a vejetaryen ak vejetalyen tofou resèt? Men kèk bagay ki pi enkwayab ou kapab fè ak tofou:
- Vejetaryen tofou brase-fri
- Recipes lè l sèvi avèk silf Tofou
- Yon lis konplè resèt tofou
- Ki valè nitrisyonèl tofou?
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 118 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 17 g |
| Pwoteyin | 22 g |