Lèt ak ba sereyal yo se pafè maten konplè sou ale la. Vèsyon sa a pi an sante pase kalite pake ki pa gen sik ki ajoute, lwil, oswa préservatifs. Olye pou yo aditif sa a resèt sèvi ak engredyan lèt reyèl. Yogout grèk ak sereyal bwat se tout li pran yo fè sa yo trete bon gou manje maten.
Ou ka itilize nenpòt kalite sereyal ou renmen. Sa a resèt mande pou siwo myèl nwa Cheerios oswa lòt sereyal menm jan an. Sepandan, ou ta ka eseye anyen soti nan Crunch Cinnamon toast Charms Lucky nan grap siwo myèl nan Oats. Ou ta ka ajoute tou nan bagay sa yo tankou fwi sèk ak nwa pou ranfòse nitrisyon an epi kreye yon teksti bèl. Li se yon resèt trè senp ak versatile!
Resèt la mande pou yogout grèk, men ou ka sèvi ak yogout regilye tou. Yogout a grèk jele byen epi li rete solid pou yon tan long. Li se tou pi wo nan pwoteyin pase yogout regilye depi li se egzajere. Pifò vaniy yogourt yo boujonnen sere, men gen kèk ki pi dous pase lòt moun. Ajoute siwo myèl si ou ta renmen fè yogout a yon ti jan dous.
Sa a resèt sèvi ak frizè a yo kreye fòm nan ba. Yo perishable, men pran yon ti tan pou yo fonn epi yo ka fasil pou manje nan komès maten ou epi yo dire jiska 6 mwa nan frizè a. Ou ka fè pakèt gwo epi fè yo sou la men pou semèn! Pa gen resèt pou kwit manje yo espesyalman itil nan mwa ete yo paske pa gen okenn bezwen chofe moute kay la ak yon recho oswa dife pou chofe fou lè ou ka tou senpleman fwe sa yo kenbe moute nan frizè a. Yo menm tou yo endividyèlman vlope apre yo fin nan frizè. Li nan kòm fasil tankou unwrapping yon sandwich krèm glase! Ki moun ki pa renmen samblan yo manje krèm glase pou manje maten?
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas vaniy grèk yogout (ekreme oswa yogout lèt tout)
- 1 gwo kiyè siwo myèl (si ou vle)
- 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè (si ou vle)
- 1 1/4 tas Cheerios Nut siwo myèl oswa lòt sereyal bwat, grenn oswa nwa ka ajoute tou
Ki jan fè li
- Si w ap ajoute engredyan yo si ou vle, melanje yo ak yogout la anvan ou kòmanse pwochen etap yo. Gen kèk yogout ki pi dous pase lòt moun epi yo pa pral bezwen sireur a plis nan siwo myèl la.
- Liy yon chodyè pen ak yon fèy papye parchemin. Papye a ta dwe kouvri anba a ak kote sa yo. Etap sa a esansyèl. San yo pa papye a parchemin travès yo pral trè difisil yo retire nan chodyè a!
- Gaye yogout la sou anba a nan pen an pen. Asire w ke li konplètman kouvri anba a epi li se gaye respire.
- Vide sereyal la sou yogout la. Sèvi ak yon kiyè peze sereyal la nan yogout la pou li pral friz ansanm.
- Kouvri lou avèk vlope plastik epi mete yo nan frizè a pou 4-8 èdtan oswa jiskaske frizè solid.
- Retire baraj yo soti nan pen yo lè ou leve paj sa yo nan papye parchemin la. Retire bar la nan papye parchemin la epi mete l sou yon tablo ki koupe. Koupe ba yo lajè nan 6 ba.
- Vlope chak kafe endividyèlman ak yon fèy papye sir. Mete travès ki vlope yo nan yon sèl sak ziplock gwo. Retounen baryè yo nan frizè a oswa jwi yon sèl touswit!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 84 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 11 mg |
| Sodyòm | 86 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 3 g |