Pote yon gou nan zile yo sou tab ou a ak sa yo Karayib Spiced pòmdetè Sweet. Amelyore ak lacho, siwo myèl, ak yon melanz epis ki gen ladan lay, jenjanm, allspice ak tchili, sa a resèt travay byen pandan tout ane a.
Sèvi 4 a 6.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 1/2 liv pòmdetè dous, kale, pran pare, epi koupe nan 1-pous fragman
- 2 gwo kiyè siplemantè-jenn fi lwil oliv
- 2 gwo kiyè siwo myèl
- Ji nan 1 lacho (apeprè 1 gwo kiyè)
- 4 dan nan lay, kale ak tise byen koupe
- 1/2 ti kiyè kannèl
- 1/2 ti kiyè jenjanm tè
- 1/4 ti kiyè poud tchili
- 1/8 ti kiyè noutmèg
- 1/8 ti kiyè allspice
Ki jan fè li
Chofe fou a 425 °. Limyè lwil oliv yon gwo chodyè torréfaction oswa FOIL-aliyen, rimmed fèy boulanjri.
Nan yon bòl gwo, fwe ansanm lwil oliv la, siwo myèl, ji lacho, lay, ak fèy santi bon. Add pòmdetè yo dous ak jete nan rad.
Vide pòmdetè yo ak kondiman nan chodyè a torréfaction oswa fèy boulanjri, epi gaye yo soti nan yon kouch sèl.
Pote pòmdetè yo nan fou a prechofe, vibran detanzantan, pou apeprè 40 minit, oswa jiskaske yo sansib ak karamele.
Jwi!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 258 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 82 mg |
| Idrat kabrit | 52 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 5 g |