Li difisil yo kwè ke gou anpil te kapab soti nan sa engredyan pou kèk! Pa mansyone lefèt ke pwason an kwit nan apeprè 15 minit. Si w ap chèche pou yon resèt pwason bon gou pou yon manje satisfè chak jou, sa a se yon chwa ekselan.
Ti sèk, bon gou tilapia se aromatize ak yon mouton Dijon topping. Pake yo koupe bay plat la yon crunch bèl. Pou koupe grès ak kalori menm plis, sèvi ak remèd fèy nan plas pwa yo oswa itilize yon mayonèz grès redwi.
Sa a se tou yon bon chwa si w ap eseye bese konsomasyon karb ou. Epi santi w lib yo sèvi ak fouyeur oswa polye videyo nan resèt la. Epè trench pwason pral pran yon ti tan ankò nan fou an. Sèvi ak diri choukil ki ba oswa chou brase .
Si ou pa bese glusid, sèvi pwason an ak pòmdetè kraze oswa griye .
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas mayonèz
- 1/4 tas Dijon moutad (oswa itilize yon grenn moutin menm jan an)
- 1 liv tilapia liv (dekonjle nan frijidè a si li jele)
- 1 ons pechons tise byen koupe (1/4 tas)
Ki jan fè li
- Dousman bè yon gwo, panche boulanjri fon, tankou yon chodyè woulo liv jele .
- Nan yon ti bòl, konbine mayonèz ak moutad.
- Sèvi ak sèvyèt papye yo, pwason yo alalejè sèk.
- Fè aranjman pou trenng pwason nan plat prepare boulanjri.
- Gaye mayonèz melanj sou chak filet.
- Voye chak filet ak pecans koupe; peze desann dousman.
- Kwit nan yon fou prechofe 350 ° pou 12 a 15 minit, jouk flak pwason fasil avèk yon fouchèt.
- Sèvi ak 2 a 3 trenng pou chak moun, oswa 4 a 6 ons.
- Sèvi ak tranch bwokoli ak tomat.
Varyasyon
Sèvi ak yon lòt kalite pwason ki pa twò grav nan resèt sa a, tankou pollock, haddock, kòd, oswa chat pwason.