Chou pran plas nan diri nan sa a bon gou marmite poul. Plat nan yon sèl-po fè repa a pafè pou nenpòt moun ki ap gade glusid yo. Yon krèm ti kras, gen kèk fwad cheddar, ak yon varyete de jazz remèd fèy la ak bay li gwo gou.
Koupe tete yo poul nan kib oswa tranch yo pou fè kwizin mens. Oswa itilize gard poul nan plat la. Latiki tete tete yo se yon lòt opsyon mèg. Si ou ta renmen ajoute plis legim, sote kèk dyondyon oswa zonyon ansanm ak poul la epi ajoute yo nan marmite la. Oswa, pou yon pete nan koulè, voye kèk pimientos mens ak chou a ak melanj zèb. Pou fè yon marmite sokoup, ranplase krèm nan ak 1 tas sòs sa a debaz medyòm blan ; brase li nan diri a ansanm ak mwatye nan fwomaj la graje. Sèvi ak rès 1/2 tas fwomaj ki graje pou topping la.
Gri chou fè yon diri ekselan oswa ranplasman kouskouch. Sèvi ak yon rapo bwat oswa processeur manje pou foule chou a (enstriksyon ki anba a). Yon konbinezon de chou ak bwokoli se yon lòt opsyon, ki ofri siplemantè koulè ak gou.
Yon lektè te di ke li te itilize yon konbinezon de brak tranche ak chou nan marmit a ansanm ak kèk krèm siplemantè. Li te sèvi poul la ak legim ak diri kwit.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv poul tete poul
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1/2 ti kiyè sèl (oswa gou)
- Ground nwa pwav, nan gou
- 1/4 tas lou krèm (oswa mwatye-mwatye)
- 1 chou tèt, grat (al gade enstriksyon, anba a)
- Si ou vle: 1/4 ti kiyè poud zonyon
- 1 1/2 ti kiyè luil tyèd sèk (egzanp, Basil seche, tim, melanj Italyen, elatriye)
- 1 gwo kiyè koupe pèsi
- 1 tas graje fwomaj cheddar
Ki jan fè li
- Pat tete poul yo sèk ak sèvyèt papye. Koupe li nan kib oswa tranch orizontal pou fè èskarpak. Voye poul la dousman ak sèl ak pwav.
- Chalè lwil oliv la nan yon soteur lou sou mwayen chalè; ajoute poul ak kwit jiskaske browned sou tout kote ak jis sansib, oswa sou 10 a 12 minit total. Add krèm nan lou ak brase nan grate moute nenpòt ki Bits mawon.
- Chofe fou a 325 F (165 C / gaz 3).
- Flite yon plat boulanjri 7-pa-11-pous oswa 1 1/2-adisyal marmite ak nonstick pou kwit manje espre; ajoute chou an griye.
- Voye chou a alalejè ak sèl ak pwav, zonyon poud (si w ap itilize), Basil ak tim oswa yon konbinezon de remèd fèy, ak pèsi fre la.
- Top chou a ak poul la mawon; fri ak krèm nan.
- Voye fwid cheddar la sou tout.
- Kouvri marmit la byen sere avèk papye ak kwit pou 15 a 20 minit.
Ki jan yo fè "Rice chou"
- Koupe florèt soti nan yon tèt chou ak mete yo nan yon processeur manje.
- Pulsasyon jouk moso chou yo se gwosè a nan grenn nan kouskous oswa diri.
- Pou grenn grosye, sèvi ak gwo plak pwoteksyon an sou pwodiktè manje a oswa itilize yon bwat bwat.
Gen kèk lòt posiblite manje ba ki gen ladan kribich ak lay , sa a tilapia konn kwit nan fou ak lay , kalbas pandan ete "pasta ," bouche boulèt , ak cheddar gato chou .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 431 |
| Total Grès | 30 g |
| Grès satire | 13 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 115 mg |
| Sodyòm | 564 mg |
| Idrat kabrit | 9 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 32 g |