Eseye sa a bon gou poul kwit manje. Li te fè ak legim koupe, tranche dyondyon, ak yon ti kras diven blan, kwit ak zèb ak pen ti kal pen pen sou tèt.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 ons nouy mwayen
- 4 gwo kiyè bè
- 6 a 8 ons tranche dyondyon
- 1/2 tas selman tranche seleri
- 1/2 tas zonyon koupe
- 1 ti kawòt, grat
- 4 gwo kiyè farin frans
- 1 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè pwav
- 1/2 ti kiyè
- zèb sezonman melanj oswa cheche fèy fèy
- 1 1/2 tas lèt
- 1/2 tas bouyon poul
- 2 tas kwit rache poul
- 4 ons
- ze nouy , kwit ak vide
- 1/4 tas sèk blan diven - oswa ranplase bouyon poul plis
- 1/2 tas amann
- ti kal pen pen sèk
- 1 gwo kiyè fonn bè
- 2 gwo kiyè zonyon vèt oswa pèsi frèch koupe, si ou vle
Ki jan fè li
- Kwit nouy nan bouyi dlo sale jis jiskaske sansib. Drenaj epi mete sou kote.
- Chofe bè nan yon marmite gwo sou mwayen ki ba chalè; ajoute dyondyon, zonyon, seleri, ak kawòt grat.
- Kwit jiskaske sansib, apeprè 5 a 8 minit; brase farin frans nan ji chodyè a jouk lis; ajoute sèl, pwav, ak tim. Piti piti ajoute lèt ak poul bouyon. Kwit, vibran toujou, jiskaske petiyan.
- Add poul, nouy, ak diven; mitone pou 1 minit.
- Kiyè nan yon plat kwit manje 2-kwats. Konbine ti kal pen yo pen ak bè Lè sa a, lanse ak zonyon vèt oswa pèsi si yo vle. Voye melanje pen kromb melanje sou mozayik la flè poul.
- Kwit nan 400 F pou 20 a 25 minit, jouk cho ak petiyan.
Plis resèt
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| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 574 |
| Total Grès | 28 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 101 mg |
| Sodyòm | 979 mg |
| Idrat kabrit | 48 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 31 g |