Sa a resèt tilapia se yon chwa ekselan pou yon rejim alimantè ki ba karb. Pou ki matyè, li nan yon chwa sante pa gen pwoblèm sa rejim alimantè ou swiv. Sen a lay ak zèb melanj gou pwason an parfe, ak plat la pran jis minit yo prepare ak kwit.
Pou kenbe manje a ba nan idrat kabòn, sèvi tilapia la ak chou kraze ak sa a bwokoli ki senp ak lay . Oswa sèvi trenng yo pwason ak yon plat diri oswa pòmdetè griye ak vapè pwa vèt .
Reparasyon tilapia sa a pèmèt apeprè 4 ons pwason kuit pou chak moun. Double resèt la pou pi gwo pòsyon oswa plis envite dine. Yon filtre Tilapia 6-ons pral sede sou 4 a 5 ons pwason kwit.
Pou yon vè k'ap manje kadav fou-fri vèsyon, eseye sa a tilapia konn kwit nan fou ak panko kouch sa a resèt fasil ak Cajun ti kal pen topping .
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè bè
- 2 galik lay, tise byen mens
- Priz frèch tè nwa pwav
- Dash sèl
- Pensch sèch Dill raje oswa pèsi
- Dash paprika
- 4 filtre tilapia, apeprè 6 ons chak
Ki jan fè li
- Nan yon marmite, konbine bè a, mens lay, pwav, sèl, Dill raje, ak Paprika. Chalè sou chalè ba jiskaske bè fonn epi kòmanse mitone. Retire nan chalè a epi mete l sou kote.
- Bwose yon ti kras nan melanj la bè nan pati anba a nan yon plat boulanjri fon (liy plak boulanjri ak FOIL, si yo vle) Lè sa a, mete tilapia trenng sou zòn nan buttered. Bwose tèt nan chak filtre tilapia ak melanj la bè sezonman.
- Kwit nan 350 ° pou 12 a 15 minit, jiskaske li flak epi separe fasil avèk yon fouchèt.
Resèt la fè kat 4-ons pòsyon oswa twa pòsyon 6-ons.
Konsèy kwit manje Pwason
- Kwit pwason nan yon tanperati nan 145 ° F oswa jiskaske vyann lan se opak ak flak fasil avèk yon fouchèt.
- Si ou pa sèvi pwason an imedyatman, kenbe li cho nan yon fou 200 ° F oswa chofaj chofaj.
- Pou chak pòsyon nan pwason, pèmèt 4 a 6 ons pou chak moun.
- Tilapia se ti, men si ou dwe divize yon konjès pwason gwo ant de moun, li koupe longè li nan sant la Couture, pa crosswise.
- Si w ap kwit yon filet pwason ak yon ke mens, tuck li anba pou konje a se jistis menm nan epesè.
- Pou diminye pwoblèm nan nan flaking pwason ak tonbe apa, kwit li nan asyèt ti asyèt boulanjri ou ka sèvi sou tab la.
Yon ti fason yo minimize odè ki malad
- Tranpe pwason an nan yon sitwon ak lèt solisyon ak 1 ti kiyè ji sitwon pou chak tas lèt.
- Tranpe pwason nan buttermilk pou apeprè 15 minit.
- Tranpe tranche nan dlo glas sale.
- Fwote pwason an alalejè ak ji sitwon oswa ji sitwon.
- Sèvi ak lay, zonyon, bwote aromat fre, oswa lòt aromat pi fò nan plat la pwason.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 264 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 111 mg |
| Sodyòm | 428 mg |
| Idrat kabrit | 11 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 38 g |