Lwil oliv Walnut bay sa a bwokoli resèt yon gou enteresan, men santi yo lib yo sèvi ak lwil oliv oswa yon lòt lwil oliv nwa.
Ki sa ou pral bezwen
- 16 ons flè bwokoli
- 1 gwo kiyè bè
- 1 gwo kiyè griye zanmann lwil oliv oswa lwil oliv
- 2 galik lay, tise byen mens
- 1/4 tas tise byen koupe zonyon wouj
- 2 ji sitwon ji sitwon
- 1/2 ti kiyè sèl
- Priz nwa pwav
Ki jan fè li
Vapè bwokoli a jis jiskaske sansib.
Nan yon marmite ti, chofe bè a ak lwil oliv; ajoute mens lay, zonyon wouj, ak ji sitwon. Kwit jis jouk sansib. Lanse ak bwokoli a ansanm ak sèl la ak pwav. Gou ak ajiste kondiman.
Sèvi 4.
Plis Broccoli Recipes
Wowoli bwokoli
Fasil cheesy bwokoli
Bwokoli marmite ak diri ak fwomaj
Bwokoli fars Casserole
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 152 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 8 mg |
| Sodyòm | 49 mg |
| Idrat kabrit | 21 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 5 g |