Bwokoli marmite ak resèt fwomaj

Sa a bon gou bwokoli marmite se plat la bò pafè pou yon dine jou ferye scrumptious, oswa kwit li ale ansanm ak yon repa fanmi chak jou.

Ki sa ou pral bezwen

• 10 a 12 ons jele bwokoli koupe, kwit ak vide
• 2 gwo kiyè bè
• 2 gwo kiyè mens zonyon
• 2 gwo kiyè
• farin tout-bi
• Priz nan pwav
• 1/8 ti kiyè noutmèg
• 1/2 ti kiyè sèl
• 1 1/2 tas
• mwatye-ak-mwatye oswa limyè krèm
• 1 1/2 tas graje byen file Cheddar (6 ons)
• 3 gwo
• ze, bat

Ki jan fè li

1. Chofe fou a 350 F. Grese yon 2 1/2-adisyè marmite oswa plat boulanjri.
2. Fè aranjman pou bwokoli a kwit ak vide nan marmit nan prepare.
3. Chalè bè a nan yon gwo sote oswa chodyè sote; ajoute zonyon ak sote pou apeprè 2 a 3 minit, jiskaske zonyon se sansib.
4. Brase nan farin jiskaske byen reskonsab pare ak kwit, vibran, pou 1 minit. Add pwav la, noutmèg, sèl, ak demi-mwatye. Kontinye kwit manje sou chalè ba jiskaske epè. Brase nan fwomaj ak kwit jis jiskaske fwomaj fonn.

1. Add sou yon tyè nan melanj lan sòs cho fwomaj ze yo bat yo; ajoute tounen nan melanj la cho, melanje byen. Vide bwokoli la.
2. Kwit pou 35 a 45 minit, jiskaske yon kouto mete nan sant la nan bwokoli marmite a ak soti pwòp.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	634
Total Grès	52 g
Grès satire	29 g
Enstans grès	15 g
Kolestewòl	288 mg
Sodyòm	728 mg
Idrat kabrit	20 g
Fibè dyetetik	3 g
Pwoteyin	24 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)