Sa a bwokoli ak plat fwomaj se yon fason rapid ak pi fasil jazz moute bwokoli fre, epi li pran jis minit nan prepare ak kwit.
Mwen renmen buttery nwa yo melanje soti nan mikwo ond lan, men ou ka koupe tounen sou kèk nan grès la pa sèk-griye yo nan yon soteuz. Enstriksyon pou tou de metòd yo anba a resèt la.
Ki gen rapò
Fasil bwokoli ak sos fwomaj
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/2 liv bwokoli (fre)
- 1 tas cheddar fwomaj (oswa yon melanj Cheddar, graje)
- 1/4 tas nwa (glise)
- Si ou vle: 2 a 3 ti kiyè luil bè si nwa melanje nan mikwo ond lan
Ki jan fè li
- Koupe bwokoli a ak alalejè pare nenpòt tij gwo. Koupe tij yo longè nan ka. Separe anpil gwo florèt. Rense byen.
- Mete bwokoli a nan yon marmite ak apeprè 1 pous dlo. Pote nan yon bouyi. Kouvri ak kwit pou apeprè 5 minit, oswa jiskaske tij yo epè yo sansib. Retire nan chalè ak drenaj byen.
- Nan yon plat pòsyon, kouch bwokol a cho vide ak fwomaj la graje ak nwa nwa. Al gade nan enstriksyon pou toasted nwa yo glise anba a.
Kijan Pou toasted tranch alimantè
Konpetans: Mete nwa yo glise nan yon soteuz sèk ak kwit sou chalè medyòm. Kenbe deplase ak vire nwa yo jiskaske yo mawon ak aromat. Sa pral pran 2 a 3 minit.
Mikwo ond: Mete nwa yo nan yon mikwo ond plat san danje ak 2 a 3 ti kiyè luil nan bè. Mikwo ond sou 100% pouvwa pou apeprè 3 minit, brase yon fwa kèk pandan tan kwit manje.
Konsèy ak Variations
Kouch bwokoli, fwomaj, ak nwa nan yon plat boulanjri. Top li ak yon siplemantè 1/2 tas fwomaj graje epi mete li anba brouye a pou kèk minit, oswa jis jouk fwomaj la te fonn.
Ou ka sanble tou
Fasil vapè bwokoli ak bè
Bwokoli Casserole ak fars Crumb Topping
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 255 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 9 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 45 mg |
| Sodyòm | 308 mg |
| Idrat kabrit | 10 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 14 g |