Kwit manje Tilapia ak Cajun Crumb Topping

Isit la nan yon pikant, bon gou tilapia resèt. Sa a se tankou yon plat fasil yo prepare ak mens tilapia trenng kwit byen vit. Sèvi Tilapia sa a ak diri oswa pòmdetè kwit ak legim oswa yon sòs salad anlè.

Si ou pa gen yon Cajun prepare sezonman, fè li nan grate. Eseye sa a Cajun sale oswa resèt sezonman resèt epi ajoute sèl ti kal pen yo, nan gou. Oswa sèvi ak sa a Cajun sezonman melanj ak sèl .

Resèt ki gen rapò: Baked Tilapia Avèk mayi griye pwav wouj

Ki sa ou pral bezwen

• 4 a 6 tilapia tilapia
• 1 tas
• mou ti kal pen pen fre
• 4 gwo kiyè bè, divize
• 1 1/2 ti kiyè luil Cajun séchage
• Pinch chèch tim
• 1/2 ti kiyè sèl
• Priz nwa pwav

Ki jan fè li

1. Chalè chofaj a 400 F.
2. Limyè lwil oliv yon plat gwo boulanjri fon.
3. Fè aranjman pou trenng pwason sou chodyè a boulanjri prepare. Bwose ak 1 gwo kiyè bè a fonn. Konbine ki rete 3 gwo kiyè nan bè ak ti kal pen pen yo ak kondiman. Voye ti kal pen yo sou tilapia trenng yo.
4. Kwit trenng yo pwason pou 10 a 15 minit, oswa jiskaske pwason kwit nan. Pwason yo pral opak epi yo pral flokon fasil avèk yon fouchèt lè yo fè.

1. Ak anpil atansyon retire trenng yo sou plak ak yon spatul.

Sèvi 4.

Konsèy ekspè

• Pou ti moso pen ki mou fre, pwosesis rasi oswa pen-jou fin vye granmoun nan processeur manje a ak friz ti kal pen yo nan zip-fèmen frizè sache. Ou pral gen ti kal pen pen nenpòt lè ou bezwen yo.
• Pou ti kal pen fin chèch nèt, pen griye jounen an fin vye granmoun oswa rasi nan dife pou chofe fou a - apeprè 12 a 14 minit nan 325 F - jiskaske cheche, Lè sa a, pwosesis. Al gade nan ki jan yo fè ti gout Pen ti kal pen pen pou ide sezonman.
• Ka resèt sa a dwe prepare ak lòt kalite pwason. Eseye li ak twonpèt, kòd, oswa polokon. Pou pi epè trenng, pèmèt yon kèk minit siplemantè nan dife pou chofe fou a.

Ou ka sanble tou

Kwit nan Tilapia ranpli ak kwout moutad mouton-Pecan

Tilapia ak bwote Buttery Topping

Bouyi Tilapia ranpli ak oto domaje ak bè

Kwit nan fou Panko kwout pwason

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	263
Total Grès	13 g
Grès satire	8 g
Enstans grès	4 g
Kolestewòl	31 mg
Sodyòm	284 mg
Idrat kabrit	32 g
Fibè dyetetik	5 g
Pwoteyin	5 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)