Yon melanj senp nan remèd fèy ak epis santi bon sezon sa a tiapia twò grav, epi li pwogrè menm plis gou nan yon mayi bon gou goute bon gou griye. Pran kèk nan melanj mayonèz bon gou sou chak pòsyon oswa sèvi l 'sou bò a pou fanmi oswa zanmi yo itilize jan yo tanpri. Si ou renmen kèk chalè, ajoute yon ti jan nan Sriracha sòs, kayèn pwav, oswa sòs cho nan mayonèz la.
Reparasyon tilapia sa a se rapid ak fasil pou prepare ak bake nan tankou ti kòm 15 minit. Sous yo ak melanj mayonèz bay trenng yo pwason grav yo pete nan gou yo bezwen.
Sèvi ak griye wouj klòch piman soti nan yon bokal oswa fè pwòp ou yo. Al gade nan konsèy ki anba a resèt la pou yon ti jan kèk yo boukannen klòch piman nan kay la.
Ki sa ou pral bezwen
- Pou pwason an:
- 1 ti kiyè paprika
- 1/4 ti kiyè poud zonyon
- 1/4 poud lay yon ti kiyè
- 1/4 ti kiyè chèch fèy fèy
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1/8 tè kiyè nwa pwav
- 8 a 10 tilapia tilapia, apeprè 3 a 4 ons chak
- 1 a 2 gwo kiyè fonn bè oswa bè aromatize flè pa kwit manje espre
- Pou griye Wouj pwav a mayonèz:
- 1/2 tas mayonèz
- 3 gwo kiyè chopped griye wouj klòch piman (gade anba a)
- 1/2 ti kiyè sitwon ji
- Poud kout lay poud
- Dash zonyon poud
- sèl, nan gou
Ki jan fè li
- Chofe fou a 400 F. Liy yon chodyè boulanjri ak FOIL ak espre ak nonstick pou kwit manje espre.
- Konbine Paprika a, 1/4 ti kiyè poud zonyon, 1/4 ti kiyè poud lay, 1/4 ti kiyè ti, 1/4 ti kiyè sèl, ak pwav.
- Fè aranjman pou tilapia a sou fèy boulanjri a; farin ak yon ti kantite bè fonn oswa espre alalejè ak bè aromatize espre ak voye filèt respire ak melanj lan epis.
- Kwit pou 15 a 20 minit, jouk kwit nan ak flak pwason fasil ak yon fouchèt.
- Pandan se tan, konbine mayonèz la, koupe griye pwav wouj, ji sitwon, tirè oswa zonyon ak poud lay nan yon blenndè (oswa itilize yon imèsyon oswa baton blenndè). Melanje jouk lis. Add sèl nan gou ak sèvi ak pwason an.
Ki jan yo kwit polèt Bell
Metòd Broiler: chofe brouye a chalè segondè ak liy yon fèy boulanjri ak FOIL. Mete piman an antye sou fèy la boulanjri (otan ke ou renmen). Broil piman yo pou apeprè 7 a 10 minit yon pous kèk nan sous la chalè, vire plizyè fwa char tout kote. Touswit retire piman bouk yo nan yon bòl. Kouvri bòl la epi kite piman yo kanpe pou apeprè 15 a 25 minit, oswa jiskaske fre ase okipe, vapè a ap dekole veso an po yo. Peel piman yo epi itilize nan resèt la.
Bouleur gaz oswa Grill: Vire brûler la oswa gri (gaz oswa chabon) sou segondè epi mete yon pwav tout dirèkteman sou flanm dife a. Sèvi ak tongs, vire l 'plizyè fwa, jiskaske tout kote yo boule.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 307 |
| Total Grès | 17 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 98 mg |
| Sodyòm | 296 mg |
| Idrat kabrit | 1 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 34 g |