Ki sa ou pral bezwen
- 6 ze
- 6 blan ze
- 1 ons
- Fwomaj rape , tise byen graje (apeprè 1/2 tas)
- 1/2 ti kiyè frèch tè nwa
- pwav
- 1/2 tas tranche
- Basil fèy
- 2 tablèt
- lwil oliv , divize sèvi ak yo
- 1 ti zonyon, rache
- 6 tranch (3 ons) kodenn
- bekonn , rache
- 2 tas tranche
- 1 tas (4 ons) kwit, tranche
- pòmdetè
- 1/2 liv
- aspèj , pran pare ak koupe an 1-1 / 2-pous moso
- 1 tas ti Cherry oswa rezen
- tomat
Ki jan fè li
Chofe fou pou 400 F. fwe ansanm ze, blan ze, rape fwomaj, pwav, ak Basil; rezève nan frijidè jiskaske pare yo itilize.
Chalè 1 gwo kiyè lwil oliv nan yon 10-pous jete-fè soteur oswa fou chodyè-san danje sou medyòm-segondè chalè. Add zonyon ak kwit, vibran, jouk mou ak yon ti kras lò, 7 a 9 minit.
Add bekonn kodenn ak kwit, vibran, jiskaske crisped, 4 a 5 minit. Add dyondyon ak kwit jiskaske adousi, 3 a 4 minit.
Add pòmdetè, aspèj, ak tomat; kwit 2 plis minit jiskaske aspèj jis kòmanse adousi.
Add rete lwil oliv nan soteuz ak brase yo enkòpore ak bekonn ak legim yo. Add melanj ze ak chodyè panche epapiye distribye ze. Kwit jiskaske ze jis kòmanse mete, 3 a 4 minit. Transfere nan dife pou chofe fou ak kwit jiskaske tèt se alalejè mawon ak ze yo konplètman mete, 11 a 12 minit.
Retire nan fou epi kite yon ti kras fre. Koupe nan 6 kwen egal-gwosè. (Remak: Ou ka sèvi cho oswa nan tanperati chanm.)
Nitrisyon pou chak pòsyon: Kalori 220; Grès 13.7g (chita 3.8g, 6.6g mono, poly 2.2g); Kolestewòl 202mg; Pwoteyin 16g; Idrat kabòn 9g; Sik 3g; Fib 2g; RS 0.2g; Sodyòm 384 mg
Resèt Sous: pa Ellen Kunes ak Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reenprime ak pèmisyon eksprime ekri.
Sijere ki gen rapò ak Recipes
• Frittata Ranchera rsèt
• Pòmdetè ak Caramelized zonyon Frittata ak resèt Gorgonzola
• Sidwès pòmdetè Frittata Recipe
• Resèt Swis Salmon Omelèt
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 260 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 223 mg |
| Sodyòm | 353 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 18 g |