Sèvi ak tou sa legim oswa fwomaj ou renmen oswa ou gen nan men sa a resèt fasil omelet resèt ki sèvi de. Yon omlèt se yon gwo chwa pou yon repa fasil ak rapid, espesyalman nan yon jou lannwit. Pifò moun pa panse de sèvi manje maten pou dine, men resèt manje maten yo an sante ak chè.
Ou ka ajoute tou sa engredyan ou ta renmen omelèt dine sa a. Eseye itilize sote Aticho kè nan plas dyondyon yo, sèvi ak pwa vèt vèt oswa ajoute legim kwit kuit. Eseye yon lòt kalite fwomaj; graje Cheddar oswa Colby oswa Swis ta bon gou.
Sèvi sa a omlèt fasil ak yon vè diven blan ak kèk bekonn sèk oswa sansib ak fimen sosis. Yon sòs salad fwi ta dwe yon adisyon bèl tou.
Ki sa ou pral bezwen
- 4
- ze
- 1/4 tas lèt
- 1/8 sèl kiyè sèl
- pwav gou
- 1 gwo kiyè bè
- 1/2 tas dyondyon ki grangou koupe
- 1/2 tas tomat koupe
- 3 gwo kiyè mens vèt zonyon
- 1/2 tas fwete Havarti fwomaj
Ki jan fè li
1. Konbine ze yo, lèt, sèl, ak pwav nan yon bòl mwayen ak bat byen melanje.
2. Mete yon sòlè nonstick medyòm sou chalè medyòm-wo ak fonn bè nan li.
3. Vide melanj ze nan soteur la.
4. Diminye chalè ba ak kwit ze, rale ze nan sant nan chodyè a jan yo kwit ak yon spatul kawotchou ak dousman leve pòsyon kwit pou kite melanj ze a melanje koule anba.
5. Kwit jiskaske ze yo mete ak anba a se limyè an lò mawon, men tèt la toujou klere.
6. Voye legim yo ak fwomaj respire sou ze yo. Pliye omlèt nan mwatye lè l sèvi avèk spatul la kawotchou, kouvri, epi kite kwit manje 1 minit pi long fizyon fwomaj. Koupe nan mwatye epi sèvi imedyatman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 395 |
| Total Grès | 29 g |
| Grès satire | 15 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 472 mg |
| Sodyòm | 465 mg |
| Idrat kabrit | 9 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 25 g |