Sa yo branche tilapia trenng fè yon plat prensipal an sante, epi yo se super senp yo prepare ak kwit.
Tilapia se yon pwason trè popilè pou kwit, e gen anpil fason pou prepare l . Trenng yo se mens epi kwit byen vit, ak gou a se modere. Pa mansyone lefèt ke li fasil sou bidjè a! Li pè ak anpil kalite sòs, epis santi bon, ak remèd fèy, epi li se yon pwason mèki ki ba. Yon konje pou chak moun ta dwe ase - trenng yo mwayèn sou 5 ons chak.
Si ou pito kwit pwason an , al gade konsèy yo ak varyasyon pou direksyon yo.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/2 liv tilapia (frizè, deglase)
- 1 ti kiyè poud lay
- 1/4 tas bè (fonn)
- 1/4 tas ji sitwon
- 1/4 sòs tas soya (ba sodyòm)
- Gani: Paprika
Ki jan fè li
- Mete tilapia trenng nan yon plat fon; voye ak poud lay.
- Konbine bè fonn, ji sitwon, ak sòs soya; vide sou tilapia a Lè sa a, vire nan rad. Se pou kanpe pou 10 minit.
- Chofe brouye a (500 F). Lwil etajè a nan chodyè a chodyè epi mete l nan fou a sou 4 pous soti nan sous la chalè. Chalè jiskaske chodyè a cho.
- Mete pwason sou chodyè chodyè ak Lè sa a, n'a boule pou apeprè 5 minit sou chak bò, oswa jiskaske flak pwason fasil avèk yon fouchèt. Voye ak Paprika.
Konsèy ak Variations
Ranplase poud lan lay ak de galik nan galik fre boure.
Tilapia kwit nan fou ak oto domaje ak bè - Prepare Tilapia la ak poud lan lay, ji sitwon, bè, ak sòs soya jan yo dirije pi wo a. Chalè fou a a 425 ° F (220 ° C / gaz 7) ak liy yon fèy boulanjri fèy oswa chodyè boulanjri gwo ak FOIL. Grase papye a epi fè aranjman pou trenapi yo parey nan chodyè a. Kwit pou 10 a 15 minit, oswa jiskaske pwason yo flak fasil avèk yon fouchèt.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 626 |
| Total Grès | 22 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 31 mg |
| Sodyòm | 1,758 mg |
| Idrat kabrit | 92 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 14 g |