Vejetaryen Tomat ak Blan Bean Casserole se yon remoute kouraj, ranpli, marmite, pafè pou jou frwa men se konsa bon ou pral vle manje li ane wonn. Se marin nan chaje ak pwa ak adisyon nan tomat, piman ak remèd fèy se yon plat trè an sante kòm yon kou prensipal oswa kòm yon akonpayman lòt asyèt.Karèt la fè yon plat bò bèl bagay pou vyann boukannen ak breze. Li se tou yon plat gwo kanpe pou kont li pou yon Manjè ki pa vyann. .
Ou ka itilize pwa blan nan bwat pou resèt la, men ou ka sèvi tou pwa jele osi lontan ke yo te prekri anvan lè w konjele oswa si w ap planifye davans, lè sa a sèvi ak pwa sèk men pre-tranpe yo an premye epi kwit nan dlo bouyi jouk sansib .
Ki sa ou pral bezwen
- 75g (3oz) bè sale
- 1 zonyon (kale ak tise byen koupe)
- 1 lay lay (kale ak tise byen koupe)
- 4
- tomat (skinned, de-smi ak apeprè koupe)
- 1 wouj pwav (nwayo retire ak rache)
- 1 pwav jòn (debaz retire ak rache)
- 2 gwo tomat pèl
- 100ml (3 fl oz) legim stock
- 3 gwo kiyè fre plat fèy pèsi (koupe)
- 400g (14oz) pwa nan bwat blan (vide ak rense, chwazi swa haricot oswa pwa flè)
Ki jan fè li
- Kòmanse pa chofaj mwatye nan bè a nan yon chodyè fri gwo. Chofe li jiskaske li fonn e bave, men li pa boule.
- Add zonyon an koupe ak kwit anpil dousman pou 2 minit oswa jiskaske zonyon yo yo adousi ak lave translusid.
- Add lay la epi kwit pou yon minit plis 2 pran swen pa mawon; boule lay pral ruine plat la.
- Lè sa a, ajoute tomat yo skinned, piman yo rache, pure a tomat ak stock la. Kwit ansanm pou 5 minit nan yon ti kras diminye stock la, yon fwa redwi yon ti kras, finalman ajoute pwa yo ak brase byen.
- Kwit jiskaske pwa yo chofe dwa a. Sa pral pran apeprè 5 minit. Si pwa yo te jele ou ka vle kwit yon ti tan ankò. Pa enkyete si li pran yon ti tan ankò, pwa yo dwe chofe dwa a.
- Gou bouyon an ak sezon ak sezon ak sèl ak pwav gou.
- Finalman, ajoute bè ki rete a, ak brase jouk bè a fonn Lè sa a, ajoute pèsi a koupe. Kite bouyon an pou kanpe pou 5 minit Lè sa a, sèvi nan bòl soup cho oswa plak. Ou pral bezwen ti kras lòt bagay pase kèk pen bèl krusty ak bè.
Ki jan fasil se sa!
Altènativ nan vejetaryen White pwa marmite
Sèvi ak sa a resèt kòm yon baz epi ajoute (oswa pran lwen) engredyan gou ou. Ou ka varye zèb yo, oswa ajoute lòt legim nan kostim sa ou genyen. Plat la kapab tou rapidman vin ki pa vejetaryen ak adisyon nan sosis kwit
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 618 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 46 mg |
| Sodyòm | 90 mg |
| Idrat kabrit | 89 g |
| Fibè dyetetik | 24 g |
| Pwoteyin | 28 g |