Sèvi ak trenng pwason pi renmen ou pou sa a resèt. Tilapia oswa twonpèt ta tou de gen gwo chwa.
Sèvi pwason sa a bon gou ak kivèt sitwon ak sòs remoulade oswa sòs tartar , ansanm ak coleslaw ak Fries oswa pòmdetè griye .
Ki sa ou pral bezwen
- 1/4 tas lèt
- 1 ti kiyè sèl
- 2 liv deglase fre oswa jele konprès pwason
- 1/2 tas amann sèk
- pen ti kal pen
- 1/2 ti kiyè paprika
- 1/4 tas griye fwomaj rape
- 2 ti kuiyè. bè fonn
Ki jan fè li
- Chofe fou a 375 F. Grese yon 11 1/2 x 7 1/2 x 2-pous plat boulanjri.
- Melanje ansanm lèt la ak sèl nan yon bòl fon. Konbine ti kal pen pen, Paprika, ak rape fwomaj nan yon lòt bòl.
- Tranche pwason trenen nan melanj lèt Lè sa a, nan melanj krout. Fè aranjman pou nan plat la boulanjri prepare. Èrtil fonn bè sou trenng.
- Kwit pou 25 a 30 minit, tou depann de epesè nan trenng. Pwason yo ta dwe flokon fasil avèk yon fouchèt lè yo fè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 225 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 16 mg |
| Sodyòm | 151 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 9 g |
| Pwoteyin | 11 g |