Haddock se yon pwason grav ak fasil pou kwit manje, ak yon pi renmen anpil nan fanmi mwen. Sa yo fouye fouye fou (oswa kòd) yo kwit ak yon pen senp ak lay topping. Remèd fèy fre yo te itilize gou ti kal pen yo ansanm ak bè. Gen kèk krèm lou drizzled sou trenng yo haddock pou yon fini rich.
Sa a bon gou haddock kwit fè yon repa bèl bagay chak jou ak pòmdetè oswa diri ak yon legim bò oswa sòs salad.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/2 liv twonpèt oswa treno kòd
- Sèl ak pwav
- 3 tranch blan pen
- 1/3 tas griye fwomaj rape
- 1 ti kiyè kraze lay
- 1 gwo kiyè koupe
- pèsi
- 1 gwo kiyè remèd fèy fre, tankou siboulèt ak Dill, koupe
- 5 gwo kiyè bè, fonn
- 1/3 tas krèm lou
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 F.
- Koule trenng pwason nan pòsyon k ap sèvi-gwosè.
- Bè yon plat plat kwit plat 2-kwats.
- Fè aranjman pou trenng yo pwason nan plat la boulanjri prepare epi voye ak sèl ak pwav.
- Nan yon processeur manje, batman kè a ak Parmesan, lay, pèsi, ak fèy.
- Transfere pen yo nan yon bòl ak voye ak bè a fonn.
- Voye pen yo sou pwason an. Koupe krèm sou tout.
- Kwit twonpèt la nan fou a prechofe pou 25 a 30 minit, oswa jiskaske flak yo pwason fasil ak yon fouchèt.
Konsèy
- Lè pwason an fèt, li ta dwe flokon fasil. Pou teste, insert tinen yo nan yon fouchèt nan pati nan epè nan yon konjesyon serebral nan yon ang ti tay. Tòde fouchèt la yon ti kras rale moute kèk nan pwason an. Li ta dwe flokon epi gade opak.
- Fè ti kal pen pen ak pen ki lajounen ak friz yo. Chire pen an nan ti moso ak batman kè nan processeur manje a fè ti kal pen oswa bon. Glase ti kal pen yo nan sak zip-fèmen pou jiska 6 mwa. Ou pral gen ti kal pen pen pou meatloaf, boulèt, ak sereyal toppings chak fwa ou bezwen yo.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 416 |
| Total Grès | 25 g |
| Grès satire | 15 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 162 mg |
| Sodyòm | 561 mg |
| Idrat kabrit | 7 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 39 g |