Konbinezon an nan lacho ak Basil reyèlman ajoute gou nan Tilapia la. Sa a plat ka swa dwe manje ansanm ak legim griye oswa tranche ak sèvi nan tako oswa sou diri.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 tilapi tilapia (apeprè 1 liv)
- 1/4 tas / 60 mL
- lwil oliv
- 2 gwo kiyè / 30 mL sitwon ji
- zès de 2 oto
- 1 gwo kiyè / 15 mL fre Basil, mens
- 2 ti kiyè luil / 10 mL bourbon
- 1 ti kiyè / 5 mL sèl
Ki jan fè li
1. Konbine lwil oliv, ji sitwon, zantray lach, fre Basil, bourbon, sèl ak nwa pwav nan yon ti bòl. Mete tilapia trenng nan yon sak resealable plastik epi vide marinad sou tèt. Asire w ke tout sifas yo kouvwi byen ak marinad la. Sache sak ak frijidè pou 30 minit.
2. Chofe gri pou chalè medyòm segondè.
3. Retire pwason ki soti nan sak epi vide marinad nan yon marmite. Pote marinad nan yon bouyi, imedyatman redwi chalè epi kite mitone sou ba pou 5 minit.
Retire nan chalè, kouvri epi kenbe cho.
4. Tilapia tilapia Grill pou apeprè 3-5 minit pou chak sou yon chalè segondè. Lè pwason rive nan yon tanperati entèn nan 145 degre F. ak parèt opak nan koulè, retire nan gri ak sèvi ak yon kwiyèr kèk nan marinad drizzled sou tèt.
5. Si wap itilize pwason pou tako. Sote dènye etap la ak bwose tilapia la ak marinad a kwit jan li kwit. Retire nan chalè fè yon fwa ak flake nan moso mòde size.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 251 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 64 mg |
| Sodyòm | 839 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 24 g |