Sa a se yon fason rapid ak pi fasil yo prepare yon plat bèt lanmè inoubliyab. Sa yo krab mou-koki yo griye ak fwote ak yon sòs savoy saveur.
Ki sa ou pral bezwen
- 12 krab mou-koki
- 1/2 tas / 120 mL fonn bè sale
- 1/4 tas / 60 mL lwil oliv
- ji nan 1 sitwon
- 1-2 galik lay, mens
- 1 ti kiyè / 5 mL sèl
- 1 ti kiyè / 5 mL nwa pwav
- 1 ti kiyè / 5 mL èstragon fèy, koupe
- 1 ti kiyè / 5 mL sitwon zès
Ki jan fè li
Chofe gri. Nan yon ti bòl konbine tout engredyan eksepte krab yo. Melanje byen ak bwose sou anba a nan krab. Mete krab sou dife mwayen ak bastes tèt la. Grill pou apeprè 6 minit pou chak bò, bastin souvan. Yon fwa kwit, nan, retire nan chalè ak sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 454 |
| Total Grès | 27 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 192 mg |
| Sodyòm | 1,683 mg |
| Idrat kabrit | 10 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 43 g |