Sa a matche ak Paleo soteur chanje m 'paresseux nan klere entèvyou flite enteresan. Asire w mwen toujou frape bouton an repetition, men apre dezyèm alam la reveye-up, mwen pare yo jwenn sa a soteuz nan bouch mwen.
Pou kòmansè, li pa sèlman kòm bon gou ak pwoteyin chaje tè kodenn, men tou li konbine zèb manje bèf-awozaj manje. Mwen doute li te kapab jwenn nenpòt ki pi bon men Lè sa a, mwen te ale ak konbine sa yo vyann ak pwav wouj tchili ak lay ak zonyon, yo kreye yon trete maten bon plat.
Mwen konnen sa w ap panse, "ki jan li pa lite ak prepping legim yo nan maten an". Fasil, mwen prepped yo devan yo nan tan. Li pi fasil pou legim koupe tèt mwen anvan mwen ale nan kabann olye ke lè mwen reveye ak mwen panse sou dè milyon de dat limit mwen gen al kontre, epi rete tann mwen te rele manman m 'tounen, ak sa ki te dènye bagay mwen te bezwen mete yo sou lis makèt mwen an - ou jwenn lide a. Bagay la sèlman mwen pa janm rekòmande pre-prepping se zaboka a. Ou ka preut ak douse nan ji lacho men mwen jis tankou yo fre.
Bay li yon eseye. Mwen konnen li pa pral desevwa.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti kuiyè. lwil oliv
- 1 tas kodenn vyann (tè)
- 1 ti kuiyè. lay (mens)
- 1/4 tas zonyon (jòn, ti rache)
- 1/4 tas klòch pwav (wouj, ti rache)
- 1/4 tas klòch pwav (jòn, ti rache)
- 1/4 tas zaboka (kale / pitted ak Lè sa a, ti rache)
- 1 1/2 tas pòmdetè dous (ti rache)
- 1 zongle chili pwav (wouj, kraze)
- 1/2 tas bekonn (ti rache)
- Gani: 1 ze (sou fasil)
- Gani: cilantro
Ki jan fè li
- Lwil chalè nan soteur sou chalè medyòm
- Kwit tè kodenn, bekonn ak lay ansanm jiskaske fè, apeprè 10 minit, epi mete nan yon kolòn pou seche.
- Add jòn zonyon, wouj pwav klòch, jòn klòch pwav soteuz ak swe legim la san yo pa vire yo mawon.
- Add pòmdetè dous, chili pwav, ak sèl ak pwav gou.
- Kouvri ak kwit jiskaske pòmdetè dous yo sansib, vibran detanzantan.
- Add tounen nan melanj bekonn kodenn nan soteur. Melanje engredyan respire nan chodyè a pou konsistans.
- Nan yon chodyè ze kwit yon sèl ze sou fasil.
- Lè plating sote, voye nan zaboka ak gani bòl ou / plak ak sou ze fasil. Sèvi imedyatman.
Chanjman: Santi yo lib yo ajoute nan legim diferan oswa engredyan ou gen nan men ki ta ka ale byen nan sa a soteuz. Ou ka tou oblije bagay sa yo tankou bekonn nan (nan ou se fou) oswa si ou pa genyen li nan men.
Depo: Ou ka estoke soteur sa a nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a pou apeprè 24 èdtan. Mwen ka parye ou pral manje l 'nan yon sèl anviwònman, men si ou pa fè sa, konsèy mwen an se yo manje li le pli vit ke ou kapab.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 4310 |
| Total Grès | 182 g |
| Grès satire | 43 g |
| Enstans grès | 73 g |
| Kolestewòl | 1,825 mg |
| Sodyòm | 3,351 mg |
| Idrat kabrit | 83 g |
| Fibè dyetetik | 15 g |
| Pwoteyin | 557 g |