Sa a resèt remoute kouraj pou kwit legim poul legim antyèman nan fou a mikwo ond. Li se yon bon gou fè devan, resèt friz plen nan Swis fwomaj, bwokoli, ak piman wouj. Swiv direksyon yo pou lè w konjele epi ou pral gen dine pare nan minit.
Ki sa ou pral bezwen
- 8 oz. letan ze medyòm
- 1 tas dlo
- 1-1 / 2 tas poul bouyon
- 16 oz. pkg. jele bwokoli, chou ak
- piman wouj , deglase
- 1 zonyon, koupe
- 2 tas koupe kwit poul
- 1/2 ti kiyè. lay poud
- 1/2 ti kiyè. sèl
- 1/4 ti kiyè. pwav
- 1 tas graje fwomaj Swis
Ki jan fè li
1. Nan 3 kwats bon plat mikwo ond kav, melanje nouy, dlo ak poul bouyon. Kouvri ak kouvèti ak mikwo ond nan segondè pou 6 minit, brase yon fwa pandan pou kwit manje. Ajoute legim, zonyon, poul ak kondiman. Kouvèti ak mikwo ond nan segondè pou 7-9 minit, brase yon fwa pandan kwit manje, jiskaske legim yo cho ak sèk sansib ak nouy yo sansib.
2. Brase nan mwatye nan fwomaj ak melanje byen. Voye marmit ak rete fwomaj.
Kwit, dekouvri, sou segondè pou 2-3 minit jiskaske fwomaj fonn.
3. Pou friz marmite, pa fè legim dis. Kwit nouy kòm dirije pi wo a ak Lè sa a fre nan frijidè jiskaske frèt. Ajoute legim, zonyon, poul, kondiman, ak mwatye nan fwomaj; voye ak fwomaj rete, vlope byen, mete etikèt sou, ak friz jiska 3 mwa.
4.To thaw ak chofe, dej maren lannwit lan nan frijidè. Mikwo ond sou mwayen pou 3-5 minit, brase yon fwa. Lè sa a, mikwo ond sou segondè pou minit 1-3 jiskaske nouy ak legim yo sansib ak marmite byen chofe.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 521 |
| Total Grès | 27 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 108 mg |
| Sodyòm | 945 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 39 g |