Ou gen yon bzwen chokola, men se pa vle ajoute nan konte kalori ou pou jounen an. Sa a se tan an pafè pou hummus chokola. Ou ka panse, "chokola hummus?" Li son yon ti jan etranj, men resèt pou sa a plonje bon plat yo eklate moute kòm yon altènatif an sante chokola a gaye nou kounye a jwenn sou etajè yo magazen. Jis panse - ou ka satisfè dan dous ou, epi pou yo jwenn yon ogmantasyon nan pwoteyin ak fib pandan y ap ekonomize sou kalori.
Ak hummus chokola se pa sèlman pou granmoun - sa a resèt tou se yon bon fason yo fofile kèk nitrisyon nan tan goute timoun ou yo. Yo pa bezwen konnen li se te fè ak chickpeas an sante! Pake nan manje midi yo ak kèk baton pretzel, oswa gaye sou pen ble antye pou yon trete sandwich dous. Yo pral mande l 'ankò e ankò epi ou pral kontan oblijra.
Ki sa ou pral bezwen
- Yon 15 oz. ka garbanzo pwa (chich), rense ak vide
- 1/4 tas poud san kakawo poud
- 3 Tbsp siwo erab pi bon kalite
- 2 ti kuiyè siwo myèl
- 3 Tbsp dlo (oswa jan sa nesesè)
- 1/4 ti kiyè vaniy ekstrè
- 3/4 sèl ti kiyè
Ki jan fè li
- Nan yon processeur blenndè oswa manje, konbine pwa ganbè yo rense ak vide, san kakawo san sik, bon siwo erab, siwo myèl, dlo, ekstrè vaniy, ak sèl.
- Puree jouk melanj lan se lis, ak boul pa egziste. Dousman ajoute ti kantite dlo siplemantè si sa nesesè pou rive nan konsistans vle ou.
- Sèvi kòm yon plonje ak fwi fre tranche, pita pita pousye ak kannèl ak sik, ti biskwit graham oswa baton pretzel.
Sèvi 6
Pa pou sèvi kalori 120, grès 2gm, 5gm pro, glusid 21gm
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 269 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 4 mg |
| Sodyòm | 450 mg |
| Idrat kabrit | 48 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 11 g |