Sa a gofr ki ba-kalori ak resèt blueberries yo se youn ki travay soti byen pou yon jou lannwit lè ou pa gen anyen pi byen planifye pou dine. Engredyan yo anjeneral ranpli nan pifò kwizin, ki gen ladan blueberries yo si yo nan frizè. Pi bon nan tout, li fasil yo mete ansanm.
Sa yo gofr tou fè yon manje maten formidable oswa atik kolasyon epi yo se gwo sou yon maten fen semèn long. Yo bat nenpòt resèt vèr regilye lè li rive nitrisyon paske resèt la itilize mwatye farin antye-ble, se sèlman yon ti kantite sik ak lwil oliv kòm opoze a charj nan bè ak sik ki ka jwenn nan kèk resèt.
Lè sa a, gen adisyon nan blueberry la tout-pwisan ki se super wo nan eleman nitritif ak antioksidan. Resèt yo tèt li mande pou ramase nan bat la ak Lè sa a, ou ta ka menm fè siwo blueberry pwòp ou yo mete sou tèt ki pral ba ou yon ogmantasyon nitrisyon siplemantè.
Yo ka kwit nan yon biyè Waffle-Maker pou yon boutik fen-pwodwi, men yon Maker tradisyonèl gofr pral travay menm jan tou. Top yo ak yon siwo blueberry frwiti. Li jis pa jwenn okenn pi bon.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas farin antye-ble
- 1/2 tas farin farin frans
- 1 gwo kiyè sik
- 1 ti kiyè poud boulanjri
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1 tas ekreme lèt
- 1 gwo ze (alalejè bat)
- 2 gwo kiyè lwil kanola
- 1/2 tas blueberries fre
Ki jan fè li
- Premyèman, chalè fè a vèrbyaj. Flite fè a ak yon ti kras nan espre pou kwit manje ede fè netwaye byen yon ti jan pi fasil.
- Next, nan yon bòl gwo, konbine farin an antye-ble, tout-bi farin, sik, poud boulanjri, ak sèl. Dousman brase engredyan yo sèk ansanm jiskaske yo byen konbine. Next, fè yon byen nan sant la nan melanj lan farin frans.
- Nan yon bòl separe pi piti, melanje ansanm lèt la, ze, ak lwil oliv. Brase ak yon fwe jiskaske melanj lan byen konbine.
- Vide melanj lan engredyan mouye nan mitan an nan byen an nan engredyan yo sèk ak dousman brase tout engredyan yo ansanm. Finalman, dousman pliye nan blueberries yo lè l sèvi avèk yon kiyè gwo.
- Yon fwa ke waf fè a chofe, vide apeprè 1/4 tas frape a nan chak lòj nan fè a vèrbyaj. Kwit jiskaske gofr yo alalejè mawon ak sèk distribisyon yo selon dire espesifik waffle fè ou. Ou ka bezwen fè eksperyans yo jwenn yo selon gou ou.
- Sèvi cho ak siwo blueberry si ou vle.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 274 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 155 mg |
| Sodyòm | 626 mg |
| Idrat kabrit | 27 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 9 g |