Sa yo kebabs veggie rapid ak fasil fè yon gwo plat prensipal oswa bò. Ou ka menm mete yo ansanm ak friz yo pou lè ou bezwen yon repa vit griye.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 wouj klòch piman, koupe an 1/2-pous bann
- 2 piti zukèini, koupe an tranch 1/2-pous
- 1 gwo zonyon, mwatye ak koupe an 1/2-pous kwen
- 1/4 tas (60 mL) lwil oliv
- 2 gwo kiyè (30 mil) ji sitwon
- 2 gwo kiyè (30 mL)
- vinèg diven blan
- 1 ti kiyè (5 mL) Italyen séchage
- 1/2 ti kiyè (2.5 mL)
- sèl
- 8 (6-pous) brochu banbou
Ki jan fè li
- Legim fil sou brochet, altène ant atik yo. Mete nan yon plat boulanjri fon.
- Konbine sitwon ji, vinèg, Italyen séchage, ak sèl. Vide sou kebab yo. Kouvri ak refrijere pou 1 èdtan nan lannwit lan.
- Chofe gri. Mete brochèt sou gri sou chalè mwayen ak gri pou 10 minit oswa jiskaske fè, vire detanzantan jan sa nesesè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 179 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 302 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 3 g |