Sa yo mini Quiches kwoutless fè yon manje maten bon gou oswa manje midi, epi si w ap sou yon rejim ki ba-karb, yo ap ideyal.
Sèvi yo ak tomat fre oswa yon kwiyere nan salsa, oswa sèvi kòm yon aperitif pati. Li se yon resèt gwo fè-devan kòm byen. Jis friz ak chofe yon sèl nan yon tan oswa otan ke ou bezwen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè bè
- 1 mwayen zonyon (koupe)
- 1 tas dyondyon (grosyerman koupe)
- 6 a 8 ons ti bebe epina (oswa fèy epina koupe fre)
- 3 ze gwo
- 4 blan ze gwo
- 2 tas graje fwomaj (tankou Cheddar, Mozzarella, elatriye *)
- 1/4 ti kiyè pwav
- 1/4 sèl kiyè sèl
- priz
- noutmèg (fre grat oswa tè)
Ki jan fè li
- Chofe dife pou chofe fou a a 350 ° F. Grese yon fèy 12 tas mòfin oswa espre ak espre boulanjri.
- Nan yon gwo sote oswa chodyè sote sou chalè medyòm, fonn bè an. Add zonyon yo koupe ak dyondyon ak kwit, vibran, jouk zonyon yo adousi ak dyondyon yo sansib. Add epina a, apeprè 1/3 nan yon moman, ak kwit, brase, jiskaske vèt yo, yo tout vle. Mete sou kote yo refwadi yon ti kras.
- Nan yon bòl gwo, fwe ze yo jouk reskonsab pare. Brase nan fwomaj la graje, pwav, sèl, ak noutmèg. Brase nan melanj la epina frèt.
- Kiyè melanj lan nan tas mòfin, ranpli chak apeprè mwatye plen.
- Kwit pou apeprè 25 minit, jiskaske yon kouto mete nan sant la soti pwòp. Chich yo pral soufle men yo pral deflate byento apre yo fin retire yo soti nan dife pou chofe fou a.
- Fè yo fre pou kèk minit, lè sa a sèvi ak yon spatul leve yo soti sou yon plato oswa plak.
Jwi touswit ak sòs tomat, tomat, oswa salsa, oswa friz yo sou yon fèy boulanjri epi mete yo nan sache frizè.
Chofe soti nan frizè, kwit nan yon fou prechofe 400 ° F pou apeprè 10 minit.
* Mwen te itilize mwatye Cheddar ak mwatye Mozzarella nan resèt sa a. Lòt chwa bon: Havarti, Muenster, Swis, Gouda, Fontina, Gruyere, ak Farmers.
Enfòmasyon sou nitrisyonèl pou 1 Chinwa Mini
Kalori 117, Kalori soti nan Grès 77, Total Grès 8.6g, Kolestewòl 69mg, Sodyòm 222mg, Idwazòn total 2.1g, Dietary Fib 0.6g, Sik 0.9g, Pwoteyin 8.2g
Ou ka sanble tou
- Mini Quichless bwokoli kwiches Sa yo Quiches mini yo se rapid ak pi fasil yo prepare ak kwit, epi yo fè yon ti goute bon gou ti kras oswa grenye bò plat.
- Chè kwent ak bè kichon Ki pa gen okenn kwout patisri, sa a plat se pi lejè pase yon Queens klasik. Sèvi ak fre oswa jele swadizan Bard nan sa a gwo Queens. Sa a fè yon manje midi bèl oswa plat manje ansanm ak soup oswa yon sòs salad.
- Mini Cheddar ak Quiches zonyon vèt Sa yo ti kwich yo te fè ak anpil nan fwomaj Cheddar ak zonyon vèt, oswa itilize epina koupe oswa bwokoli.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 142 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 99 mg |
| Sodyòm | 226 mg |
| Idrat kabrit | 3 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 11 g |