Konparezon bò kote konparezon nan pi gwo nitritif nan reta komen
Koulye a, plis pase tout tan, nwa yo rekòmande kòm goute ideyal la. Yo rekonèt ke yo te wo nan fib, pwoteyin, grès sante, ak yon varyete de vitamin ak mineral, pi plis nourisan pase yon bòl nan pòmdetè bato, ak-si manje nan modération-ka ede w pèdi pwa. Manje nwa yo tou amelyore sante kè ak yo te montre pi ba kolestewòl. Men, se pa tout nwa se menm bagay la lè li rive pann nitrisyonèl li, kidonk li enpòtan konnen konbyen yo nan yon pòsyon.
Nitrisyon nan nwa
Sa a tablo konparezon fasil montre ki jan nwa komen diferan nan kontni nitrisyonèl, ki fè li senp yo chwazi nwa a ki bon pou ou. Tablo sa a bay lis kontni nitrisyonèl la nan pwa (pa youn ons) pou chak kalite nwa, osi byen ke nimewo a apwoksimatif nan nwa pou chak ons. Ou ka konpare kantite kalori, grès (total, satire, monounsaturated, poliensature), idrat kabòn, ak fib nan mitan nèf varyete nwa.
| Nitrisyon pou chak 1 ons (pwa) | |||||||||
| Nwi Varyete | Approx # nan nwa | Kalori (kcal) | Pwoteyin (g) | Total Grès (g) | Grès satire (g) | Mono- ensèten- ed Grès (g) | Poly- ensèten- ed Grès (g) | Kabòn (g) | Fibre (g) |
| Almonds | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brezil nwa | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Hazelnit | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia nwa | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pèsan | 19 (mwatye) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pine nwa | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistache | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Nwaye | 14 (mwatye) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Pa ale nwa
Yon erè moun fè lè manje nwa yo manje twòp - lide a se yo ke yo an sante, ka ede ou pèdi pwa, epi yo pi bon pase lòt altènativ goute, kidonk gen nan pa gen okenn mal nan arachman yon gonfle, dwa?
Move. Nwa yo kalori dans, sa vle di yo gen plis kalori pou chak ons pase anpil lòt manje (tankou pasta, pou egzanp), sa ki lakòz ou pran pwa byen vit. Se konsa, li enpòtan ke ou bwa nan gwosè a sèvi, ki se souvan yon "ti ponyen" oswa apeprè yon 1/4 tas.
Ou vle tou pran prekosyon ki kalite nwa ou chwazi, tankou kèk gen anpil kalori pou chak nwa.
Macadamia nwa, pou egzanp, gen konte a pi wo kalori, ak sèlman 11 peze nan nan yon sèl ons, ou pa ap resevwa anpil Bang pou Buck ou. Yon lòt bagay kenbe nan tèt ou se ke nwa ka fè yon nimewo sou sistèm dijestif ou si ou manje twòp. Sèten konpoze ki te jwenn nan nwa (fitat ak tanen) lakòz gonflab ak gaz epi fè nwa difisil yo dijere, ak kontni an gwo grès ka lakòz dyare. Se konsa, mezire sa yo pòsyon!