Sa a parmesan chou chou se yon fason ekselan yo jwi chou fre. Chou a anlè ak yon melanj bon gou nan lay ak fwomaj rape ak Lè sa a, li se griye pèfeksyon.
Sèvi choli sa a fasil tankou yon plat bò ak yon repa chak jou oswa yon dine jou ferye.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti nan mwayen tèt nan chou, koupe nan florèt (apeprè 6 tas chou flè)
- 2 ti kiyè luil kraze lay
- 4 gwo kiyè
- siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1 ti kiyè sèl kosher
- 1/2 ti kiyè frèch tè nwa pwav
- 1/2 tas fre grat fwomaj rape
Ki jan fè li
- Chalè fou pou 425 ° F (220 ° C / gaz 7).
- Liy yon chodyè gwo boulanjri ak papye; Espre alalejè ak kwit manje espre.
- Nan yon bòl gwo oswa sak depo manje jete florè yo chou ak lwil oliv la, lay, sèl ak pwav, ak fwomaj la rape.
- Gaye chou a soti sou chodyè a boulanjri prepare.
- Manch pou 25 a 30 minit, vire chak 10 minit, oswa jiskaske chou a se sansib ak alalejè mawon.
Ou ka sanble tou
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 209 |
| Total Grès | 17 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 9 mg |
| Sodyòm | 827 mg |
| Idrat kabrit | 10 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 7 g |