Vle eseye men ou nan fè yon avwan vejetalyen kri pou manje maten? Men ki jan fè li, lè l sèvi avèk koupe asye koupe, dlo, ak dat pou sik.
Apre yon rejim alimantè rejim alimantè vegan pou nenpòt longè tan ka detanzantan kite ou bzwen chalè, konfò ak gou nan tan lontan an. Sa a resèt senp pou farin avwàn kri ka pote ou tounen nan jou ol yo bon. Tranpe asye koupe asye nwit lan la anvan yo pral fè yo anpil douser ak pi fasil melanje. Yo ka rete tou tranpe nan frijidè a pou jou, menm jiska yon semèn si ou chanje dlo a yon fwa oswa de fwa, se konsa santi yo lib yo prepare sa a farin avwàn anvan tout koreksyon.
Swiv sa a resèt oatmeal anvan tout koreksyon oswa tèt ak nenpòt ki fwi, nwa ak epis santi bon ou renmen epi yo gen nan kay la epi jwi santiman kè ou, ki an sante, rekonfòte ak ranpli kri manje midi vejetalyen.
Gade tou: Plis manje manje maten anvan tout koreksyon
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas asye koupe francha avwan (oswa ranplasman oat grate)
- 4 tas dlo, pou tranpe
- 4 medjool dat (oswa ranplasan fig frans oswa abriko)
- 2 tas dlo pou melanje
- 1 wouj pòm (eseye gala, fuji oswa siwo myèl sèk), koupe ti
- 1/2 ti kiyè kannèl
- Pinch nan noutmèg, lay oswa allspice
- 1 gwo kiyè
- agave nectar (opsyonèl)
Ki jan fè li
Premye ou pral bezwen tranpe francha yo koupe asye pou omwen yon koup la èdtan minimòm, men pi bon yo tranpe yo lannwit lan nan 4 tas dlo si ou gen tan an. Ou ka tou tranpe dat yo fè yo plis blenndè zanmitay (espesyalman si w ap ranplase yon varyete diferan nan dat!).
Si w ap tranpe dat yo kòm byen, ou ka itilize dat la tranpe dlo kòm yon pati, oswa tout, nan 2 tas yo bezwen nan resèt la fè li jis yon ti kras dous.
Pa gen rezon pou pa!
Pwochen kote franchi avwan yo, dat, ak de tas dlo a (oswa, sèvi ak kèk nan dat la tranpe dlo) nan yon blenndè oswa manje prosesè ak melanj oswa pwosesis sou vitès segondè pou apeprè 25 segonn oswa jiskaske melanj lan se lis.
Melanje ansanm pòm yo koupe, kannèl ak nenpòt lòt epis santi bon ou renmen, ak Agave nectar, si w ap itilize li. Pete soti avwan yo nan yon bòl, tèt ak pòm yo kannèl epi jwi!
Li se tou bèl nan tèt sa a resèt farin avwàn anvan tout koreksyon ak fre nwa lèt nwa vegan oswa lèt pitit tankou tankou sa a Larisi Almond Lèt , si ou ta renmen. Jwi!
Looking for plis manje maten vegan manje maten? Tcheke lide plis manje kri manje kri kri isit la isit la.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 138 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 30 mg |
| Idrat kabrit | 34 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 2 g |