Sa yo kare kokiy popilè yo toujou yon frape. Kare kich-tankou yo se yon menen yo prepare ak kwit. Resèt la itilize melanj biskit. Kare yo ka fè ak sa a biskuit ranplasman ranplasan melanje kòm byen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas melanj biskit (tankou bisquick)
- 2 gwo kiyè pèsi koupe (fre)
- 1/4 ti kiyè sèk fèy origan
- 1/4 ti kiyè nwa pwav
- 1/2 ti kiyè sèl (oswa gou)
- Poud kout lay poud
- 4 gwo ze (alalejè bat)
- 1/4 tas legim lwil oliv
- 1/2 tas griye fwomaj rape
- 3 tas zukini (mal tranche, unpeeled)
- 1/2 tas zonyon (tise byen koupe)
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 F.
- Bè yon chodyè boulanjri 9-pa-13-pa-2-pous.
- Nan yon bòl gwo, konbine biskit la melanje, pèsi, origan, pwav, sèl, ak poud lay.
- Nan yon bòl ti, fwe ze yo jouk alalejè bat yo.
- Fouye lwil la legim nan ze yo ak Lè sa a, fwe nan fwomaj la rape. Pliye nan zile a tranche ak zonyon tise byen koupe.
- Vide melanj lan nan chodyè a boulanjri prepare.
- Kwit nan fou a prechofe pou apeprè 30 minit, oswa jiskaske alalejè mawon.
- Fè fre yon ti kras ak Lè sa a, koupe an kare
- Sèvi pari zanj karkini kòm yon kolasyon oswa yon bò plat.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 103 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 73 mg |
| Sodyòm | 231 mg |
| Idrat kabrit | 5 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 4 g |