Bagay mwen renmen an sou poul se fleksibilite li yo. Li fasilman adapte ak gou yo li konbine avèk e konsa nou jwenn Coq au Vin, Sweet ak Sour poul, tandouri poul, ak fajitas poul. Ane pase a, papa m 'ak mwen te pase yon fen semèn nan yon kabin nan mòn yo. Mwen te konnen nou ta gen yon recho, men kòm pou kwit manje ekipman mwen pa te gen okenn lide ki ta ka disponib, Se konsa, mwen te achte kèk kwis poul, chaje yon soteuz bon, e te planifye repa sa a.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 lb. san fil kwis poul skinless (koupe nan 1-pous kib)
- 2 gwo kiyè
- lwil oliv
- 2 galik lay (tise byen koupe)
- 1 resèt
- Melon epis muri
- 4
- zonyon vèt (koupe an 1/2 "longè)
- 8-10
- Cherry tomat (koupe an mwatye)
- 1/4 tas yogout
Ki jan fè li
1. Lwil oliv chalè nan yon sote sou chalè mwayen-segondè.2. ajoute epis santi bon ak kwit, brase, pou apeprè de minit. Sa a pèmèt gou yo epis nan "fleri."
3. Ajoute poul ak mawon sou tout kote; 7 - 8 minit.
4. Brase nan lay, zonyon, ak tomat ak kwit 1 minit ankò.
5. Brase nan yogout, retire nan chalè, kouvri, epi kite rès pou 2 - 3 minit.
6. Stuff nan pita. Ranpli de mwatye pita.
Remak: Vinaigrette aspèj se yon gwo bò plat ak sa.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 684 |
| Total Grès | 32 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 16 g |
| Kolestewòl | 99 mg |
| Sodyòm | 165 mg |
| Idrat kabrit | 64 g |
| Fibè dyetetik | 14 g |
| Pwoteyin | 44 g |