Sa a resèt pou pwason brouye ak marinad soya-jenjanm pwodui yon antre delika ankò assertive ki confer tèt li nan ke yo te pè ak dous ak gou savon sou bò la. Brown oswa nwa diri, pòmdetè dous, Chinwa vapè , oswa youn nan resèt ki soti nan seksyon an grenn jaden ak legim sote vapè yo tout akonpayman gwo pou sa a zetwal nan yon plat. Gen kèk akonpayman pi renmen yo:
Sweet pòmdetè Fries ak sèl lanmè ak lwil oliv
Ak pou legim:
Fasil Brussels jèrm
Vapè Squash pandan ete vapè
Sweet kwit nan fou Delicata ak Epis santi bon Chili
Yon sòs salad, aspèj vapè ak sitwon, sote epina oswa vapè vèt pwa yo tou opsyon gwo.
Ki sa ou pral bezwen
- ¼ tas redwi sodyòm tamari
- 2 gwo kiyè siwo myèl, oswa nectar kokoye
- 1 gwo kiyè griye lwil oliv wowoli
- 1 gwo kiyè ji sitwon
- 1 gwo kiyè griye rasin jenjanm
- 1 scallion, koupe amann
- 1 ¼ liv blan pwason filt (sèl, tilapia, pwason, flounder, bas lanmè) oswa somon sovaj
Ki jan fè li
Liy yon plato boulanjri ak parchemin oswa FOIL.Nan yon bòl melanje, brase ansanm tamari a, agav, lwil oliv wowoli, ji sitwon, jenjanm, ak fyèl. Add filèt pwason nan marinad ak brase dousman byen rad yo. Marinat pou 15 minit.
Chofe chofe. Fè aranjman pou trenng pwason sou plato nan boulanjri nan yon sèl kouch.
Kiyè 2-3 kiyè ki rete marinad sou pwason an.
Mete plato omwen 3 pous lwen brouyar ak kwit 10-12 minit, jiskaske pwason flak fasil avèk pwent an nan yon fouchèt oswa yon kouto byen file.
Sèvi imedyatman.
Sèvi 4 (5 ons pòsyon)
Copyright 2009 pa Jen Hoy
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 69 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 948 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 3 g |