Sa a tat legim enposib se menm jan ak yon kich. Si ou pa abitye ak "enposib pi," yo te fè ak ze ak biskuit boulanjri melanje, ansanm ak legim, epi, pafwa, vyann. Konbinezon an nan gou fè pou yon manje midi bon gou oswa tat kolasyon, ak melanj biskit la rezoud anba a, bay li yon ti jan nan kwout.
Vèsyon sa a gen ladan bwokoli koupe oswa chou oswa yon konbinezon de tou de. Koupe klòch pwav ak zonyon ajoute plis gou ak koulè nan plat la.
Pou yon tat heartier, ajoute kèk bekonn, vyann Kam, oswa vyann tè mawon nan ranpli a.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 1/2 tas bwokoli koupe oswa chou, oswa yon konbinezon de tou de
- 1/2 tas zonyon koupe
- 1/2 tas
- vèt klòch pwav oswa wouj pwav klòch
- 1 tas (4 ons) graje fwomaj cheddar
- 1 1/2 tas lèt
- 3/4 tas achte oswa
- endijèn biskuit boulanjri melanje
- 3 ze gwo
- 1 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè pwav
Ki jan fè li
- Chofe fou a 400 F. Lightly plato tat.
- Nan yon marmite, pote apeprè 1 pous dlo sale nan yon bouyi (apeprè 1/4 sèl kiyè sèl nan chak 1 tas dlo). Kwit bwokoli ak / oswa chou jiskaske sansib; drenaj byen.
- Konbine bwokoli, zonyon, vèt pwav, ak fwomaj nan plak la tat.
- Mete lèt la, melanje biskit, ze, sèl, ak pwav nan blenndè a; pwosesis sou gwo vitès pou apeprè 15 segonn, oswa jiskaske lis. Vide melanj nan plak tat.
- Kwit 35 a 40 minit oswa jiskaske lò mawon ak kouto soti pwòp.
- Se pou kanpe 5 minit anvan ou sèvi.
- Gani kòm vle. Refrijere nenpòt tat legim rete.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 235 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 149 mg |
| Sodyòm | 338 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 14 g |