Amize sa yo ponmkèt farin frans fre soti nan dife pou chofe fou a ak yon tas vapeur nan kafe, oswa pake yon sèl nan bwat manje midi timoun ou yo pou yon ti goute sante.
Pa mofin:
- Kalori 208
- Kalori soti nan Grès 37
- Total grès 4.1g (te chita 0.6g)
- Kolestewòl 18mg
- Sodyòm 123mg
- Idrat kabòn 37.4g
- Fib 3.8g
- Pwoteyin 5.4g
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/4 tas
- farin ble antye
- 1 1/4 tas oats
- 1 ti kiyè poud boulanjri
- 1/2 ti kiyè soda boulanjri
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1/2 ti kiyè kannèl
- 1 tas pòm san sik
- 1/2 tas buttermilk (ki gen anpil grès)
- 1/2 tas byen fèm chaje mawon sik
- 2 gwo kiyè lwil kanola
- 1 gwo ze (alalejè bat)
- 1/2 rezen chèch
Ki jan fè li
- Chofe fou a 400 degre.
- Liy yon 12 tas mòfin mens ak ka papye oswa espre ak nonstick pou kwit manje espre
- Nan yon bòl gwo konbine farin, francha avwan, poud boulanjri , soda boulanjri , sèl ak kannèl. Nan yon bòl mwayen konbine pòmdetè, buttermilk, sik, lwil oliv ak ze. Fè yon byen nan engredyan sèk epi ajoute melanj pòm. Brase jis jis imid. Pliye nan rezen chèch. Ranpli tas mòfin 2/3 plen.
- Kwit pou 16-18 minit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 168 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 76 mg |
| Sodyòm | 137 mg |
| Idrat kabrit | 28 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 5 g |