Sa a bon gou yon sèl-plat crockpot resèt pou Ralanti kwit kochon kwit manje Kuizin ak legim konbine yon bouyon sirloin ak anpil legim, sezonman nan pèfeksyon ak allspice ak bè pòm. Li nan repa a pafè pou yon dine tonbe lè li nan lapli deyò epi van an ap mouche.
Se Apple bè te fè soti nan pòm ki te kwit desann jiskaske sòs la se epè ak moun rich. Li ajoute entans gou pòm, yon dous ti tay, ak yon ti kras nan tartness sa a resèt remoute kouraj.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 (3 liv) vyann bèf vyann boukannen
- 3 gwo kiyè farin frans
- 1 ti kiyè sèl
- 2 gwo kiyè lwil oliv legim
- 1 squash acorn
- 2 pòmdetè dous (kale)
- 1 zonyon, koupe
- 3 galik lay (mal tranche)
- 1/2 tas pòm bè
- 1/4 tas prepare
- refor
- 2 gwo kiyè mayi
- 1/2 ti kiyè
- 1/4 ti kiyè pwav
- 1 tas bouyon poul
- 1 ti kiyè cheche
- fèy tim
Ki jan fè li
- Voye vyann kochon an kochon ak farin frans ak sèl.
- Chalè lwil oliv la nan yon soteuz lou ak sote vyann kochon an kochon jouk mawon sou tout kote, vire detanzantan. Sa a ta dwe pran apeprè 10 minit.
- Pandan ke kwit manje a, koupe squash acorn nan 8 kwen epi retire grenn yo. Pa kale. Peel pòmdetè yo dous ak koupe nan fragman. Mete kalbas la ak pòmdetè yo dous nan yon 6 a 7-kwete kole ralanti. Top ak boukannen kochon an mawon.
- Nan yon bòl ti, melanje ansanm bè pòm, refor, mayi, allspice, pwav, bouyon poul, ak tim. Vide nan cuisson la dousman sou tèt nan manje a.
- Kouvri crockpot la epi kwit manje ki ba pou 7 a 9 èdtan oswa jiskaske vyann kochon ak legim yo sansib. Tranch vyann kochon an epi sèvi ak legim yo ak sòs la.
Enfòmasyon sou nitrisyon
Kalori: 410
Grès: 12 gram
Sodyòm: 200 mg
Vitamin A: 100% DV
Vitamin C: 30% DV
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 372 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 58 mg |
| Sodyòm | 378 mg |
| Idrat kabrit | 40 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 20 g |