Bè ble yo se yon grenn super nourisan antye ki gen yon satisfè chike ak gou nutty ak yo etonan fasil yo prepare. Yo ka jwenn prepackaged nan seksyon manje sante ak magazen kòm byen ke ak mach eskiz yo sèk. Wouj sezon fredi wouj se an sante pase varyete mou ak gen yon teksti pi bon, kidonk asire w ke ou gen bon jan kalite a lè achte. Pa bezwen tranpe bè ble-li pa sove ou anpil tan pou tout efò a.
Grenn an antye fè yon baz pafè pou yon sòs salad frèt-move tan, kloure ak kalbas butternut kalbas, dous fre pwa, peppery arogul, tangye kabrit fwomaj ak nwaye kroustiyan. Yon abiye senp kenbe limyè a plat ak saveur. Bè yo ble ak kalbas ka kwit jiska yon jou devan yo nan tan pou yon manje midi vit.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas difisil bè wouj ivè
- 3 tas dlo
- Sèl ak pwav
- 12 ons kale squash ak rize
- 2 gwo kiyè plis 2 ti kiyè luil lwil oliv
- 2 gwo kiyè ji sitwon fre
- 2 ti kiyè luil siwo Maple oswa siwo myèl
- 2 tas chaje fre arulula
- 1 gwo pwa mi, cored ak mal tranche
- 1 tas nwa nwaye mwatye
- 2 ons fwomaj bouk kabrit
Ki jan fè li
- Konbine bè yo ble ak dlo nan yon marmite medyòm. Add yon zongle gwo sèl ak pote nan yon bouyi. Kouvri ak diminye chalè a nan yon mitone. Kwit pou 40 a 50 minit, depann sou ki jan fin vye granmoun bè ble ou yo, oswa jiskaske sansib men cheri. Kòmanse tcheke bè yo ble nan 40 minit pou danse ak chak 5 minit apre sa.
- Drene bè yo ble epi kite yo fre nan tanperati chanm.
- Chofe dife pou chofe fou a 400 F. Lanse kazèn lan butternut ak 2 ti kiyè luil nan lwil oliv ak sezon ak sèl ak pwav. Mete sou yon fèy boulanjri nan yon kouch sèl ak kwit, yo tap voye yon fwa, pou 15 a 25 minit, oswa jouk sansib.
- Yon fwa bè yo ble te refwadi, fè abiye an. Konbine 2 gwo kiyè lwil oliv, ji sitwon, ak siwo erab oswa siwo myèl nan yon ti bòl. Sezon ak sèl ak pwav ak fwe jouk konbine.
- Nan yon bòl gwo, ajoute bè yo ble kwit, kalbas butternut, abiye, arogul, pwa, nwaye ak fwomaj bouk kabrit. Lanse byen ak sezon ak sèl ak pwav jan sa nesesè.