Senp griye Pwason - Lanmè Bass Marinated Nan rsèt Sake

Sa a senp griye bò lanmè bas plat yo prepare. Depi ou ka marinate pwason an lannwit lan, sa fè li yon plan gwo devan manje.

Ki sa ou pral bezwen

• 4 moso bas basen , apeprè 4 a 6 ons chak
• 1/2 tas / 120 mL poutèt
• 1/4 tas / 60 mL lwil oliv
• 2 gwo kiyè / 30 mL
• sòs soya
• 2 gwo kiyè / 30 mL sik
• 2 gwo kiyè / 30 mL fre jenjanm, mens
• 2 dan
• lay , mens
• 1 ti kiyè / 5 mL nwa pwav
• zongle sèl

Ki jan fè li

1. Mete moso bas lanmè nan yon plat vè vè.
2. Nan yon ti bòl, konbine tout engredyan marinad.
3. Vide melanj sou pwason, kouvri, ak pèmèt yo marinad nan frijidè a pou 3-12 èdtan.
4. Chofe gri pou chalè mwayen-segondè.
5. Retire pwason ki soti nan glas plat epi retire marinad yo.
6. Mete pwason sou gri ak kwit pou 10-12 minit, vire yon fwa.
7. Lè pwason se opak ak flak fasil, retire nan chalè ak sèvi.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	289
Total Grès	4 g
Grès satire	1 g
Enstans grès	1 g
Kolestewòl	70 mg
Sodyòm	668 mg
Idrat kabrit	20 g
Fibè dyetetik	1 g
Pwoteyin	35 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)