Sa a plat poul tete se éklatan ak gou twopikal epi li fè yon repa bèl bagay ansanm ak diri cho kwit.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1 / 3- 2 1/4 liv. poul (mwatye tete oswa bouteilles)
- Kosher sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou
- 2 gwo kiyè lwil oliv legim
- 1 ka / 6 ons ji zoranj konsantre (deglase)
- 1/4 tas bè (fonn)
- 1 1/2 ti kiyè luil jenjanm (tè)
- 1 ti kiyè sòs soya
- Gani: tranch anana
- 4-6 tas diri blan (cho, kwit)
Ki jan fè li
- Chofe fou a pou 375 F
- Sezon poul ak sèl ak pwav.
- Mete lwil legim la nan yon chodyè boulanjri fon; ajoute mwatye tete poul ak kwit pou 30 minit.
- Nan yon bòl, konbine ji an zoranj konsantre, bè, jenjanm, ak sòs soya; mitone pou 4 minit.
- Baste poul ak sòs; kwit 20 a 30 minit pi long, bist plizyè fwa ak sòs.
- Mete poul anba brouyòl pou kèk minit, jis jiskaske mawon.
- Gani ak tranch anana ak sèvi ak sòs ki rete sou diri cho kwit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1214 |
| Total Grès | 36 g |
| Grès satire | 12 g |
| Enstans grès | 15 g |
| Kolestewòl | 163 mg |
| Sodyòm | 242 mg |
| Idrat kabrit | 156 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 58 g |