Si w ap chèche pou yon resèt tat vejetaryen ak vejyen mouton an, oswa jis vle eseye tat yon bèje a ki se yon ti jan an sante ak pi ba nan grès pase pi bon mouton ki baze sou vyann ki baze sou vyann, eseye sa a vejetaryen, vejetalyen, ki ba grès, ak Kolestewòl-gratis resèt ki itilize lantiy olye pou yo vyann. Add yon ti kras nan séchage sèl, ledven nitrisyonèl, oswa yon melanz epis garlicky pòmdetè yo kraze, si ou ta renmen, epi ba li yon limyè souke nan sèl ak fre pwav tè jis anvan sèvi.
Tat Shepherd a se yon dine-fou kwit manje dine , anjeneral nan finalman mens vyann ak yon legim ak kèk ak yon kouch topping nan pòmdetè kraze. Pafwa yo rele tou "tat kotaj", tat Shepherd a se pwobableman pi souvan li te ye nan UK a pase nan peyi Etazini an, men li fè yon gwo ranpli yon sèl-plat marmite manje pou vejetaryen ak vejetalyen, lè yo prepare san vyann.
Seitan ta ale byen nan jis sou nenpòt resèt tat bèje a kòm yon ranplasman vyann, men vèsyon sa a sèvi ak lantiy olye, kidonk pa gen okenn ranplasan vyann ki nesesè. Epitou, li nan yon bon fason yo itilize moute nenpòt lantiy rès ou ta ka gen nan men!
Gade tou: pi bon kasèt yo vejetaryen pou dine semèn okipe
Scroll down pou resèt tat plis vejetaryen bèje eseye.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 lantiy liv, kwit ak vide
- 1 zonyon, rache
- 1/2 ti kiyè bwouye fre ba
- 1/2 ti kiyè mens lay
- zongle nan sèk origan
- pwan kayèn pwav
- 3 gwo pòmdetè, kwit
- 1/2 a 1 tas lèt cho soya
- vegan magarin, nan gou
- 1 ti kiyè sèl
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 400 degre F ak alalejè grès yon marmite oswa plat boulanjri.
- Nan yon bòl gwo melanje, brase lantiy yo kwit jiskaske yo ap sitou kraze, lè sa a ajoute zonyon an rache, ba fre, lay mens, origan ak kayèn pwav. Yon fwa byen konbine, mete sa a melanj lantiy nan yon kouch menm nan marmite a prepare oswa plat boulanjri.
- Nan yon bòl separe, Mach pòmdetè yo epi ajoute lèt la soya cho, magarin vegan ak sèl. Bat ansanm nan men oswa avèk yon mixer elektrik jiskaske lis, krèm ak an gonfle.
- Gaye pòmdetè yo kraze sou tèt lantiy yo kraze ak kwit pou 20 minit oswa jiskaske pòmdetè yo sèk sou tèt.
- Ajiste dife pou chofe fou a pou mouye, epi mete tat la anba brouye a pou jis yon minit koup bay li yon ti jan bèl nan mawon sou tèt. Sèvi cho. Jwi!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 205 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 409 mg |
| Idrat kabrit | 39 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 11 g |