Bè ble ajoute grenn an sante antye ak teksti sa a resèt legim tile ranpli. Pa janm kwit ak bè ble anvan? Sa a fasil resèt vejetaryen ak vejetalyen berry tchili se yon bon kote yo kòmanse, kòm tchili se yon abitye ak fasil yo kwit repa.
Vegan ble berry tchili resèt ak koutwazi foto nan Konsèy la Manje Wheat.
Gade tou: Plis endijèn resèt tchili vejetaryen
Ki sa ou pral bezwen
- 1 bè ble ble
- 3 tas dlo
- 1 gwo zonyon, koupe
- 1/2 vèt klòch pwav, koupe
- 1/2 jòn klòch pwav, koupe
- 4 ti kiyè chili poud, oswa gou
- 1/4 sòs cho piman sòs
- 1/8 nwa piman nwa
- 1 8-ons ka sòs tomat
- 1 28-ons ka tomat, rache
- 2 tas bouyon legim
- 1 15-ons ka pwa ren
- 1 15-ons ka pwa blan
- sèl, nan gou
Ki jan fè li
Kwit ble bè nan 3 tas dlo pou 1 èdtan jouk sansib; ajoute plis dlo si sa nesesè, drenaj. Rense bè ble ak dlo fre ak drenaj byen.
Nan mikwo ond lan sou chalè medyòm, kwit zonyon, vèt ak jòn pwav pou 1 minit, oswa jiskaske ou vle di.
Nan yon po 4-kwats, konbine engredyan ki rete ak legim mikwo-fwi. Sou stovetop, pote nan yon bouyi ak mitone dekouvri 1 èdtan oswa jiskaske konsistans vle rive, brase detanzantan.
Sa a vejetaryen Berry Berry tchili resèt fè 8 pòsyon.
Enfòmasyon sou nitrisyonèl: Chak pòsyon bay apeprè: 220 kalori, 13 g pwoteyin, 45 g idrat kabòn, 11 g fib, 1 g grès (0 g satire), 0 mg kolestewòl, 19 mcg folat, 4 mg fè, 845 mg sodyòm.
Ak jis pase 200 kalori pou chak pòsyon, resèt sa a vejetaryen Berry tchili resèt tou se yon kalori ki ba, ki gen anpil grès ak segondè-pwoteyin vejetaryen resèt .
Gade tou: Plis sante resèt