Yon ti jan nan lay ak sitwon ji -alon ak anpil fre rekòt pye mant-vire yogout nan yon bon gou, salad sòs salad sante nan yon kesyon de minit. Li tèlman fasil ak bon gou ke ou ka byen jwenn tèt ou poukisa nenpòt moun ki ta janm achte yon vèsyon nan boutèy pre-fè.
Kòm bèl tankou sa a Yogout Salad abiye se sou yon sòs salad, konnen ke li ap travay egalman byen ke yon tranpe pou legim fre tankou kawòt, seleri, fenouy, ak radi. Oswa sèvi ak li kòm yon sòs ak farinen li sou tranche moute konkonm fre oswa kohlrabi kroustiyan. Li travay tou kòm yon sòs sou pwason frèt (somon an patikilye) oswa abiye yon sòs salad poul.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas yogout (antye, plenn, ak san sik)
- 1 a 2 ti kiyè luil ji sitwon
- 1 lay lay (oswa ti echape)
- 1/4 tas rekòt pye mant fèy
- Lanmè sèl
- Nwa pwav (frèch tè)
Ki jan fè li
- Mete yogout la nan yon bòl ti oswa mwayen bokal ak yon kouvèti sele. Add ji an sitwon. Si w ap itilize yon bòl, fwe yo ansanm; si w ap itilize yon bokal, vis sou kouvèti a epi bay li yon bon souke konbine.
- Peze lay la (oswa savon). Sèvi ak yon laprès lay kraze li oswa, menm pi bon, kraze li ak bò a nan yon kouto gwo, Lè sa a, sèvi ak ke kouto filange lay la kraze nan yon keratin. Add lay la nan melanj lan yogout.
- Lay fèy yo rekòt pye mant nan yon chemine, mete yo plat sou tèt youn ak lòt. Woule yo moute Longitudinal nan yon pake sere. Sèvi ak ke kouto byen file nan koupe pake a crosswise. Sèvi ak dwèt ou pou yo anpeche rediksyon yo ki kapab lakòz nan ribon. Ou ka brase riban yo rekòt pye mant nan abiye an kòm-se, oswa koupe yo pi plis nan plis nan yon filange pou yon teksti sibtil. Brase nan abiye an.
- Add sèl ak pwav gou.
- Add plis sitwon ji mens abiye an gou, si ou renmen. Bay tout bagay la yon dènye brase souke konbine tout bagay.
Sèvi abiye an imedyatman ak leti fre kòm yon sòs salad oswa kòm yon plonje pou crudités. Oswa, fè li devan ak magazen, kouvri ak frèt, pou jiska twa jou.
* Ou definitivman vle yogurt un-flavored ak un-sikre isit-nenpòt lòt bagay ap tou senpleman ruine tout bagay. Li enpòtan sonje ke pandan y ap abiye final la pral pi rich, krèm, ak savoureuse si ou itilize yogout lèt tout antye, resèt la ap travay jis amann ak yogout ki gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, si sa a ki sa ou genyen nan men oswa pito. Si ou chwazi opsyon ki gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, konnen ke abiye an gen chans pou separe si ou kenbe li. Senpleman fwe oswa souke li tounen ansanm anvan ou sèvi ak yo.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 140 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 8 mg |
| Sodyòm | 189 mg |
| Idrat kabrit | 26 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 6 g |