Sa a resèt pou soup sante tòti poul konbine cho ak smokey kimen ak piman pikant ak tomat pou yon plen aromat Meksiken enspire soup ki se reyèlman ba nan kalori. Li se plen nan legim ki an sante ak mèg tete poul pwoteyin ki rich ak antèt ak jis yon ti pati nan fwomaj mozzarella pati ak chodyè kwit pou yon bèl crunch.
Si ou gen yon tan difisil jwenn fou kwit tortil nan magazen an jou sa yo, eseye fè pwòp ou a soti nan torti mayi. Yo se trè senp fè, ak byen chè kòm byen konpare ak magazen-te achte bato. Vèsyon an konn kwit nan fou pral delivre ou byen yon kèk kalori ak gram grès kòm konpare ak tortillas estanda bato ki soti nan magazen an.
Petèt bagay ki pi bon sou sa a soup se ke lè l sèvi avèk tomat nan bwat ak bouyon, sa a soup literalman vini ansanm nan apeprè 20 minit. Li se yon trè rapid, fasil resèt pou yon manje minè dènye minit oswa manje midi nan yon jou fre lè ou se bzwen yon ranpli ak soup cho. Men, pran yon sèl mòde nan soup sa a, epi ou pa pral panse ke li te pran sèlman minit yo prepare. Li sanble tankou youn nan sa yo soup ki melanje sou recho a tout jounen an.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 eksplozif
- lay (tise byen koupe)
- 1 grenn poul tete liv (koupe nan moso mòde ki menm gwosè ak)
- 1/2 tas zonyon koupe (1/2 nan yon sèl mwayen)
- 1 ti kiyè tè kimen
- 1 tas dlo
- 1 14-ons ka bouyon poul
- 1 15-ons ka rache tomat, andeyò
- 1 15-ons ka style Meksiken konpòte tomat, andeyò
- 2 ons graje pati-ekreme mozzarella fwomaj
- 2 ons kraze kwit tortilla kwit
- Gani: ril Cilantro
Ki jan fè li
- Premye bagay yo fè se kwit zonyon yo ak lay lage gou bon gou yo. Chofe yon gwo, chodyè ki wo-soude, kouvwi ak kwit manje espre, sou mwayen-segondè chalè epi ajoute lay la. Kwit lay la pou yon minit jiskaske li vin aromat.
- Next, ajoute poul la, zonyon, ak kimen , ak kwit yon lòt minit 4-5, oswa jiskaske zonyon yo mou ak translusid ak poul la pa gen okenn ankò woz nan mitan an. Pandan ke kwit manje zonyon yo ak poul la, lanse yo nan chodyè a cho detanzantan pou yo kwit respire sou tout kote.
- Apre sa, vide nan dlo a, bouyon poul, tomat rache, ak tomat konpòte dwa nan po a menm jan ak poul la ak legim yo. Pote nan yon bouyi, Lè sa a, diminye chalè a ak mitone soup la pou 10 minit pandan y ap tout nan gou yo melanje ansanm.
- Chaje soup la nan grenn pou moun sèvi pou sèvi. Pou yon prezantasyon bèl, tèt bòl yo nan soup respire ak fwomaj la graje, bato, ak Cilantro. Sèvi imedyatman.
Pa sèvi kalori 155
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 320 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 71 mg |
| Sodyòm | 364 mg |
| Idrat kabrit | 21 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 26 g |