Sa a Quick ak Zesty oto domaje Garap Tilapia resèt adapte soti nan yon sèl pa Club Sam la. Li pran 10 minit pou prepare ak, pandan ke li kwit pou 8 minit, rès la nan repa a vini ansanm, ki fè tan an total pase nan kwizin nan apeprè mwatye yon èdtan. Tilapia, natif natal nan Lafrik, yo kounye a se komèsyalman kiltive atravè mond lan, fè yo ekstrèmman abòdab, ak twazyèm ki pi popilè kiltive pwason an. Vyann ki ba-grès se fèm, blan, dous ak amann-relyèf, ak apwopriye pou boulanjri, brouye, vapeur ak recho-tèt grilling, men se pa anpil sou gri deyò.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kiyè sitwon pwav séchage
- 1/2 ti kiyè cho oswa dous Ongwa paprika
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1 ti kiyè granules lay
- 1 ti kiyè mens zonyon
- 1/2 yon ti kiyè sèk Dill oswa Basil
- 2 gwo kiyè lwil kanola
- 4 (4 ons) tilapia filtis, rense ak pate sèk
- 1 1/2 gwo kiyè
- ji sitwon
Ki jan fè li
- Chalè fou a 400 degre. Nan yon bòl piti, konbine sitwon pwav séchage, paprika, sèl, lay, zonyon, Dill oswa Basil ak lwil oliv, vibran jiskaske fòm paste.
- Itilize ji sitwon sou toude bò Tilapia. Fwote keratin epis sou toude bò Tilapia. Mete tilapia sou yon fèy papye parchemin-aliyen ak kwit 7 a 8 minit oswa jiskaske kwit nan.
Sous: Adapte nan yon resèt pa Club Sam la.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 68 mg |
| Sodyòm | 119 mg |
| Idrat kabrit | 2 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 23 g |